220101.[身体锻炼]一根木棍搞定肩关节胸椎灵活稳定性→JO

大家每天对着电脑8个小时以上。如果坐姿不正确，会使肌肉不正确的使用，长期下去会形成高低肩、肌肉损伤、活动受限等情况。如果肌肉损伤，会造成难以忍受的慢性疼痛。

要想预防以上这些情况，必须平时加强这些肌内的灵活性和力量。下面我们就来介绍一下如何利用一根木棍对肩关节、胸椎关节进行拉升，加强这些关节的灵活性。

视频：一根木棍搞定肩关节胸椎灵活稳定性→JOINFIT体位杆视频

上面这个锻炼很简单，不需要复杂的器材和场地，只需要一根棍子。我们只需要看着视频照着锻炼即可，注意锻炼时不要过度拉升，有轻微痛感即可。只要我们坚持下去，灵活性会越来越好的。

锻炼要循序渐近，不可能一次消除疼痛，要养成一个锻炼的习惯。这就需要我们养成锻习惯，刚才开最好3天进行一次训练。等养成习惯后，再增加训练频次。