焦虑本质上是我们跟处境或者环境等的不确定的关系。不确定性，危险性，威胁存在的状态。
有时候焦虑会躯体化，反之躯体化症状出现时候也可以让我们察觉我们焦虑了；保持觉察；从身体上调节，反之也会缓解焦虑（比如气短，可以深呼吸）
焦虑是对非存在威胁的反应。我的自我，我的存在的价值还在不在。
焦虑的本质不是对象，而是一种不确定的情境。是不确定感，非存在威胁。恐惧一般是恐惧一个具体的对象。
恐惧好处理，因为可以走可以逃避。但是焦虑很复杂，很难通过走来处理，因为其中包含着我们想要的东西。
人类行为处理的方式：战与逃，僵住，讨价还价。
恐惧我们可以逃离因为是外部的，但是焦虑一般是内在的，所以没法一直逃避，因为逃对于焦虑就是暂时不看而已。
本质上处理焦虑是更多的把不确定性转变成确定性。
1. 对现代人来说不可能完全没有焦虑，有的人因为太想控制、摆脱焦虑，反而陷入了更多的焦虑中
2. 有些人依赖焦虑所关联的情景，相关的功能，所以无法摆脱焦虑。
3. 其他没被我们识别安抚的消极情绪的心理能量，被长久的压抑在内心，这些能量会外化散化成焦虑或者其他躯体化表现。（当感觉到无来由的焦虑时，可能就是有一直以来没处理的消极情绪）
书中觉得焦虑的意义：
有机体在适应不确定环境时，受到了威胁。焦虑作为信息，告诉我们，自己跟环境之间有一定的问题。
当我们有长时间焦虑的时候，思考是不是有些不确定性？是不是有些需要我们去做，来改变与环境/生活之间的关系
【话题讨论】
克尔凯郭尔将“焦虑”描述为一所学校，帮助人不断成长。所以想问问大家，你曾面对过怎样的焦虑，最后从中获得了怎样的成长和变化？
以下是读书会伙伴的感悟：
A:工作上的焦虑让我学会不要总是为公司设定的过高目标而难自己，学会跟老板讨价还价。
B:研究生期间，实验做不出来没有结果，时常让我感到焦虑。因为焦虑，我积极地和周围的前辈沟通。它让我学会要打破管道视野、认真做好自己可控的部分。
C:我本是个缺乏焦虑的人，素来随遇而安，工作不曾多出色，还在家全职了四五年。
孩子六岁多更喜欢跟爸爸玩了，我以为自己可以有更多时间在工作上，结果小学校长家长会和班级家长会后发现自己还有很重的任务，多少有些焦虑。
我审视这份焦虑，尽力让自己调整状态面对现实。它让我更加重视时间的利用率，让我意识到现阶段的重点还是陪伴娃走上正轨。
D:才入行时的焦虑，于自己而言只是理论派，掌握的那点知识只能应试而已；于同事而言，别人根本不放心把事情交给你做或者说只把你当做工具人每天做重复无意义的事情；于客户而言，看你年轻，总是不信任把事情交给你做。历经了10年的磨砺，体会了从无到有，从有到精，从精到不断探索、自我提升的过程。在没有阅读这本书之前，一直只觉得是战胜了焦虑，但是现在才发现，是寻找到了一种与焦虑共存的模式。当然，未来日子还很长，这个模式需要不断调整和变化，以便更好地应对未来。
接纳、初心、信任、耐心、无为、放下、非评判、感恩、慈悲。也许慢慢的体会了这些，我们就可以和焦虑共存，甚至感受不到它的存在了吧。
E:我是死亡焦虑。因为以前经历过创伤性事件，在最近各种负面的社会新闻下以及过长的工作时长下，死亡焦虑变得明显，经常出现濒死感让我无法正常工作休息。在休养生息的这段时间重新审视了以前一直回避的创伤性事件，能够正式并试图和自己和解，并开始接触大自然，学会了享受当下的生活，保持平和心态。
C:我也会担心自己意外死去，无法健康活到七老八十，可是还没有到影响正常工作和生活的程度，只是脑子里会闪现一下( 推荐去看《直视骄阳 征服死亡恐惧》这本书，我觉得很有帮助～)
F:我最近感觉遇到的好多东西都能引起我的焦虑，工作焦虑，年龄焦虑，亲密关系焦虑，人际关系焦虑，也会经常幻想自己一个人孤独终老，可怜兮兮的样子，就开始焦虑，总觉得把眼前的问题解决了就不会焦虑了吧，但好像问题也一直无法解决，目前还没有什么特别有效的解决办法，游泳，跟朋友聊天都只是暂时缓解，过后还是会反复，但慢慢学会跟焦虑和平共处了，就放任它来去了
G:未来焦虑，看到新闻四十岁+失业开滴滴，工资打对折身体又劳累，战胜焦虑本质上还是要采取行动，考虑多搞钱的方式
C:我也是，从小放养。却进了一个只有服从的体制，不允许你说不，曾经锋芒毕露的我，现在干工作如履薄冰，很焦虑。
H:从小在被保护的很好的家里长大，胆子小缺少独立思考的空间。这几年随着社会的负面的新闻和信息越来越多，由于以前总是依赖别人给我安全感的我，总是会担心那些负面新闻也会发生在自己身上，对自己缺乏控制和自信。这种影响随着年纪的增长并不会主动消失，尽管工作上、在外都可以独挡一面，但是我心里知道自己内心“还没有长大”，因为那些烦恼总会时不时的出现，既无法克服也无法逃避。现在我正在适应独立的生活，学会倾听并接纳自己内心的想法和情绪，并着手从生活中的每件小事上获得掌控感，锻炼自己的边界，不总是被各种不安和恐惧支配。
I:自己做程序员的，虽然一直会学技术，但是程序员有35岁危机，我也知道自己技术如果不是学得很精进的话年纪大了很难跟年轻的毕业生临证，确实有点职业瓶劲的焦虑，不过重点还是审视自己的情况，自己选择接下来应该怎么走这条路，会思考探索，现在觉得焦虑给到自己压力，压力促进自己成长吧，安逸没压力反而是温水煮青蛙不利于成长，其实我觉得有一点焦虑反而是好事，说明我会想着改变进步
J:我也有过焦虑，自己是独生子女，单身，将来很怕照顾不了父母，后来想通了，一方面是努力赚钱，一方面锻炼自己应对解决生活问题的能力
数次考研失利让我陷入深深的自我怀疑，由于没有做好短期内步入职场的准备，而被迫开始求职工作，工作换了一个又一个，不断打破固有思维进行自我心理重建，现在算是有了明确的方向，虽然过程比较坎坷，比同龄人也晚了几年出发，但是方向明确前景也有希望，慢慢来总会好的。
一次次的感情失败经历也让人自我怀疑，觉得自己不配被爱，后来学习越来越多的自我认知，找到自己的缺陷深层次诱因，虽然短时间内不会一下子变好，但总归是在进步变好的路上
K:我是间歇性焦虑，比如想到父母年纪越来越大，自己好像还没有能力完全撑起一个家或者抵御一些风险，就觉得很焦虑；职业发展瓶颈也令人感到焦虑。说到底还是觉得自己的价值还不够高，这也鞭策我要更努力。（不过不知道从何努力也让人焦虑，死循环）
L:单身的时候焦虑谈恋爱怎么办，谈恋爱的时候焦虑结婚怎么办，现在结完婚焦虑要不要小孩，以后有了小孩教育怎么办，近三年来感觉每天都有不同的焦虑问题，但是感觉自己好像是因为太闲了，不能脚踏实地的干一件事情只能焦虑的思考未发生的事情
说好听点是未雨绸缪，不好听点就是闲的没事瞎寻思
M:是的，也和朋友讨论过这个问题。得出的结论是不要太陷入到这个情绪当中，看看自己可以实际做什么。一方面可以现在就多陪伴多联系，另一方面提升自己的能力，最后就是实际一点，该买的保险什么的还是要买。
N:跟书中说的那样，带着焦虑前行，坚持学习坚持自我，不要轻易随大流；或者随着大流，心里有自己主意……挺难平衡的。还是好好看书、听课。
也推荐练习正念，提升自己的觉察能力，并从想法中抽离出来，和想法保持距离去观察想法。
有时想法并不一定是事实，比如单身时焦虑谈恋爱，是什么想法引起了焦虑的情绪，这个想法是事实吗，还是自己想象出来的，一步一步分析看看呢
和坏的想法 去辩论，还有就是 记录一些生活中积极的事情，这样当自己 在看到消极的方向时，也知道 不仅有消极，其实生活中也有很多积极好的事情发生在自己身上。
也可以找一个好朋友，TA持有自己的观点，自己站在反面与之辩论。这样没几轮，可能自己原来不好的信念真的就发生了变化
谢谢各位，最近有个好方法就是把开心的事，好的事记录下来强化他们
读书会小管家总结：感觉心态的转变和积极解决当下面临的问题很重要，那就做好当下的事情，一步一步慢慢来，按照自己的节奏
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