你也跑步吗？
你也曾为不跑步找过借口吗？
其实，有时我们很想跑步，但有太多的事情挡住了我们的去路：繁忙的日程，多变的天气，疲惫的身躯，甚至压根就没有跑步的动力……
当你有很多借口不跑步的时候，该如何说服自己重新穿上跑鞋呢？
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01
没时间跑步
没时间应该是最流行的不跑步借口，没有之一。工作、通勤、家庭生活，甚至是仅仅为了获得充足的睡眠：“你是知道的，这些都需要时间”。
怎么做？
当你在日程上为跑步预留时间，它就很可能发生了。就像你安排工作会议或医生的预约一样，安排跑步。提前换上你的装备，确保你所需要的一切都准备就绪。
看看你的时间表，找出那些可有可无的事情，果断地舍弃它们。例如，你会在晚上花时间上网、浏览社交媒体或看电视吗？你可以利用这段时间跑步（你甚至可以边跑步边看你最喜欢的节目，一心多用），或者早点睡觉，然后早起跑步。
当你开始舍弃一些浪费时间的事情时，你会惊讶地发现跑步的时间如此宽裕。
02
累得跑不动了
当你感到疲惫时，你很难有动力从沙发上站起来走出家门。但是跑步会让你充满活力，感觉更好。
怎么做？
你可能会因为低血糖而感到疲倦，建议你至少在跑步前一个小时吃点零食或便餐。如果你发现自己一开始跑步就很累，那就从步行开始，然后慢慢地调整过来。坚持短时间跑步（只要10~15分钟）。一旦你这么做了，你就可能会感觉良好，可以继续跑下去。
还有一点，正常睡眠时间下的极度疲劳可能是营养缺乏的征兆，比如缺铁。如果你发现自己经常感到疲劳，即使你晚上睡得很好，也应该去做个检查。
03
痛得跑不动
这是一个棘手的问题，因为带伤跑步会使情况变得更糟。但这取决于受伤的部位和严重程度。
有时你确实可以找到一些方法让自己继续跑下去。比如说？
如果女生的乳房疼痛，一件好的运动胸罩有帮助。
对于脚疼的人来说，一双合适的鞋子往往最有效。
而对于肌肉酸痛（当你完成一次特别剧烈的跑步或锻炼后），步行或拉伸运动会能缓解……
但并非所有的情况，你都可以继续跑下去。当你的关节疼痛，你得小心谨慎了。
怎么做？
如果你的膝盖疼痛，在很多情况下你需要停止跑步（你可以自己处理一些损伤，但你最好去看看医生）。如果你的髋关节疼痛，你也应该避免跑步，直到你恢复。
04
恶劣的天气
除非你足够幸运，住在气候完美的地方，否则你将不时会面临恶劣的天气，这会让跑步变得更加困难：太冷、太热、太湿、太冷。
怎么做？
“没有糟糕的天气，只有糟糕的衣服。”如果你穿着得当，准备好应对不理想的天气，你仍然可以去跑步，甚至享受它。但在严寒、酷热和雨天跑步时，你一定要多加注意，采取预防措施。
05
懒得跑
虽然我们想说，繁忙的日程或疲惫的身躯是我们不跑步的借口，但有时罪魁祸首只是懒惰。
不要怕麻烦向你的朋友和家人寻求帮助，他们可能也会向你求助。说不定他们也在与懒惰作斗争呢！最好的情况就是你们制定计划一起跑步，这样你们就可以互相督促了。
怎么做？
就算你的家人朋友不跑步，你也可以告诉他们自己的跑步计划。知情者可能会问你：“你的跑步怎样了？”这会促使你从沙发上跳起来穿鞋窜出去。
另一个粉碎懒惰的方法是重新定义你的跑步。不要总想着：“啊，我今天得跑步了”。相反，你应该说：“太幸运了，我能从疯狂的工作和家庭生活中得到休息，今天去跑步。”
06
厌倦了跑步
人们很容易陷入一成不变的跑步怪圈。我们在同一条路线上跑得很舒服，或者在跑步机上跑步很简单。周而复始，久而久之，你开始厌倦跑步了，进入了蓝调期。
怎么做？
通过使用跑步APP绘制一些新的路线来调整你的跑步习惯，或者说服朋友加入你的跑步行列。又或者，你报名参加一些当地的比赛——这将迫使你跑到不同的地方，寻觅跑步的新鲜感。
07
害怕受伤
是的，跑步确实会受伤，这绝对是一个合理的担忧。
但大多数运动都有受伤的风险，每个人仍然需要把运动作为生活的一部分。想起电影《叶问》的那句话：“不打，就不会伤了。”跑步，又何尝不是呢？
怎么做？
跑者可以采取很多预防措施来降低受伤的风险。比如说，根据你的脚型和步态选择合适的跑鞋，掌握正确的跑姿，进行有规律的力量训练等。
总而言之，没有人会因为害怕受伤就不跑步，你也不例外。
08
在外跑步太尴尬
在公共场合跑步时感到尴尬是人们不开始或继续跑步的常见原因。
怎么做？
别担心别人怎么想！你应该为自己做了这么健康的事而自豪。
跑者其实很喜欢在路上看到别人。他们都是过来人，所以他们能理解这种挣扎。实际上，路上一些不跑步的人可能会因为自己缺乏锻炼而感到糟糕，而不应该是正在跑步的你。
当然，穿上适合跑步的衣服，可以让你在公共场合跑步时更自信和舒服。你也可以约上朋友或加入跑团一起跑步。
09
被水泡折磨
该死！带着剧痛的水泡跑步一点也不好玩，我们最好的做法是要防止水泡的发生。只不过，即使你长了水泡，一般情况下还是可以出门跑步的。
怎么做？
用绷带把水泡缠好，这样它就不会蹭到你的鞋袜了。如果水泡很严重或快要破裂了，你可以用消毒过的针把它轻轻刺破挤出液体。涂抹碘伏，并用绷带或创可贴将伤口遮盖。当它处于愈合期内，一定要检查水泡区域是否有感染迹象。
10
跑友放了鸽子
好吧，你确实有一个要好的跑友。
某天，他在跑前1小时告诉你，今天不想跑了，给自己放个假。这是否意味着你也应该“放过自己”了？
不，不要让跑友的临时变卦打乱了你的计划。
怎么做？
无论如何，你已经在日程表上划出了时间，请不要浪费它。如果你觉得独自在户外跑步不安全，那就换作跑步机锻炼吧，或者在家里或健身房做一些力量训练也是可以的。
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看到了吧，哪个借口你最钟意呢？
其实，跑步这么好，为什么总要找借口说“不”呢？
啊？
什么？
我？今天下班？
跑步？
那个，约了朋友吃饭，回家很晚了，明天吧！
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