情绪管理之 进阶班第1天
1.我们从玩气球开始,从没有规则到探讨规则,当气球从1个变成2个,变成3个……,游戏规则对于合作的重要性,以及在家中帮助孩子建立规则和秩序的重要性。当气球变得越来越多时,很难顾及到所有的气球,专注做一件事情的重要性。觉察到脚上帮着的气球,对自己情绪的影响。我们都感觉到很久没有这么开心的晚了,还玩的有收获,回家跟孩子玩玩也蛮好的。游戏改变生活。
2.我们学习了关于情绪的词汇,发现同一个词语,比如是尴尬,可能是怒,哀或者惧,每一个人的感受会有不同……
3.我们从愤怒与3A开始,觉察到,孩子的问题或挑战,可能是父母引发的,孩子的优秀品格和技能,也可能是父母培养的。情绪管理3部曲,觉察,准许,处理情绪。
4.准许情绪。我们一起朗读了《我允许一切如是》。伙伴们不仅觉察到了和孩子的互动模式,配偶的互动模式,还有工作中的一些模式。
5.处理情绪。我句式,你句式,有效地倾听,同频共振,积极的暂停,幻想,愤怒选择轮,了解愤怒,情绪追踪……
6.洪水来了。游戏照见人生,在团队合作游戏中,每一位小伙伴表现出不同的反应,有的一马当先,有的仅仅观察,有的挑战规则,有的积极寻求办法,有的想要退出……在复盘中,像一面镜子,让我们看见自己,看见自己的模式。
7.开心,我们同频共振。哀和惧我们用反射式倾听,或者用幻想的方式;怒,我们用语言或者幻想,或者说出来。链接情绪,从心开始。
8.总结。体验的方式,好玩的方式,带来新的觉察的方式。不仅有术,而且有道,不仅要知道,而且要做到……
感谢小伙伴送的花花……
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