用了一上午的时间读了这本《为什么我们总是在逃避》，作者约瑟夫·布尔戈（美国）是一名精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年。
这是一本从“心理防御机制”的角度出发，帮助我们摆脱遇到问题就逃避的消极心态、找到面对痛苦更有效的应对办法的书。作者最提倡的改变就是要通过识别并解除我们自身不恰当的防御机制去实现，建立起面对事实的更有效方式，由此提高我们的生活与人际关系连接。
part 1 心理防御机制
先来了解一下什么是心理防御机制，弗洛伊德认为，“有时在面对一种想法或感受时，如果我们发现它会给自己带来痛苦，或从道德的层面上无法接受，我们便会竭力避开，将之抵挡到潜意识中。这可绝非明智之举，因为那些令人不快的想法或感受依然会不自觉地自动冒出来。”
英国著名心理分析学家唐纳德·梅尔泽的解释更通俗，“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”
所以一句话总结，心理防御机制就是我们为规避痛苦而向自己撒的谎。
生活中我们每个人或多或少，常在无意识中就犯了“弗洛伊德式错误”，比如我们说的口误，其实泄露的正是他潜意识里的真实想法。再如班里那几个常年不交作业的熊孩子说的最多的理由就是“忘了”。其实所谓的“忘了”，“忘了”这一行为本身就说明了他可能压根就不想写作业。
part 2 常见的心理防御机制
压抑是弗洛伊德确认的第一种防御机制，并对这个概念做了简单的描述，“压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。”
这个“避开”可能就是生活中我们不愿接受的情绪或需求，也可能是不愿承认的看法或事实。
所以一个人在压抑某种情绪的时候，也是他在试图逃避某种痛苦的时候。
否认也是人类心灵中的一股强大力量，弗洛伊德认为，因为事实与愿望相悖，或者感受与我们的价值观相矛盾，所以才会产生否认。
其实还是人为了逃避痛苦，而否认对令我们感到痛苦这一部分认知的否认。
这一章节中除了压抑与否认，作者还介绍了其他几种常见的心理防御机制，比如转移与反向、分裂、理想化、投射、控制、羞耻防御等。
那么如何才能让自己面对事实，又避开逃避的陷阱，这便是本书中教我们处理、表达潜意识内容的具体方法。
part 3 告别逃避的生活方式
1、找到干扰的来源
在作者看来，“分散注意力本身就是一种防御机制。通过看电视、听音乐、浏览邮件和网络，我们将注意力从那些不愿了解的事情上移开，用大量的感官噪音掩盖我们的痛苦。改变思维模式意味着在内在营造一个安静的空间，调节自己的情绪。”
现代人快节奏、高强度的生活方式和生活压力之下，我们需要消遣，需要精神的放松。唱歌、刷剧、逛街、吃喝充满了我们的业余生活。但与此同时，我们也被这些事物消耗着，这时静下心来区分一下哪些是必要的消遣活动，哪些需求又是可以“断舍离”的。
2、正念练习
运用正念练习，觉察自己的身体，自己的情绪，识别自己身体的每一种反应所代表的特定感受。有种说法称，所有人类情感都涉及生理反应、表达行为和意识体验。即我们的身体会随着感受而做出相应的改变，比如高兴了笑，生气了皱眉等。
当然每个人的心理感受和身体反应也各有不同。比如有的人难过时，胸部可能会紧张甚至疼痛，呼吸急促，发颤。比如有一段时间我遇到特别正式的场合，越紧张就越容易流鼻涕。其实很多时候，我并没有流鼻涕，但是我总觉得自己好像要流鼻涕。又如作者说他的愤怒体现在下巴和太阳穴，背部和肩膀感到紧张，脸部和上半身感到燥热。
通过正念练习，感受身体语言的表达，培养思维上的宁静，将自己的注意力从高强度的生活之中抽离出来，回归到自己的身体，留心自己内心最真实的感受。“当你开始这样尝试时，不要预想你发现的结果，出现什么便接纳什么。”
3、对自己诚实
我个人非常认同作者的观点，不要指望着自己能战胜或摆脱这些令人痛苦的感受。你并不是要成为一个更开明的大好人，再也不受这些难题的困扰，而是当痛苦出现时，学会用更健康的应对方式去应对。如果你坚信自己从不会生气、妒忌或嫉妒，那你只是在自我欺骗罢了。
学会接纳与实事求是，而不要执着于你感觉“应该”如何。
你能改变到什么程度，取决于你对自己会有多诚实，你有多熟练甄别出自己内在的谎言，从而做出正确的选择。
电影《公主新娘》中，有一句毒鸡汤，“殿下，人生是痛苦的，若有人说不是，那他一定是在兜售什么东西。”
我们不是也常讲众生皆苦嘛，痛苦贯穿我们的一生，所有的心理治疗也并非“药到病除”。学着接纳自己的需求，从关系中获得满足，体验生活赋予的诸多情感，全然地接纳自己，这应该是我们每个人一生的必修课。
晚安@常常幸福的你
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