关于体重管理你可以改变，和无法改变的

疫情期间我有了一个意外的收获——变瘦了。
这是多年来渴望而不可及的。

我倒没有刻意减肥，只是为了提高免疫力，坚持每天运动 20 分钟。
刚好自己在读的一本书里，也有一些关于减肥的科学观点。对每个人都很有帮助。

书名叫《What you can change…… and what you can’t 》（中文版译作《认识自己，接纳自己》）书中一章专门介绍了关于减肥有哪些是我们可以改变的，哪些是我们无法改变的。

总结一下该书中的结论性观点：

1. 人有“自然体重”的存在。即，身体会维持该体重，不会太胖或太瘦。自然体重来自遗传，很可能比你的理想体重要重。

2. 节食没有用，会让你变得更胖，而且会危害健康，甚至会因饮食失调导致贪食症和厌食症。

3. 节食虽没用，但少吃不健康的食物，对减肥很有帮助（如脂肪、酒精）。

4. 中年开始体重逐渐增加是正常的、健康的。比体重不增加还健康。

5. 适量运动可以显著降低死亡率（适量运动的定义：每天1小时散步 or 半小时慢跑 or 半小时游泳）

6. 吃饭也有更健康的姿势。
   6.1. 只在感到饿的时候吃东西
   6.2. 吃到一半时停下来，再吃到3/4时停下来
   6.3. 吃饭时多喝水，放下筷子
   6.4. 每次咀嚼 20 次再咽下
   6.5. 没咽下嘴里的食物，不吃下一口

7. 还有一点是几乎所有人都容易犯的错误。特别提醒：不要一边运动一边节食！你觉得这样会让你减肥加速，但实际情况很可能是让你看不到减肥效果。随后更可怕的是，绝大多少人会选择放弃运动，而不是节食！所以如果你打算运动，那就不要节食，注意上面第3条和第6条，少吃不健康的食品，用更健康的方式吃饭就可以。