我们都知道平板支撑是锻炼核心肌群的最有效的动作之一，而且平板支撑也有很多的变式，通过一些变式增加难度或者是提升实用性，能够获得更好的训练效果。单手的平板支撑增加了旋转的不稳定因素，在抗旋转的核心力量训练中有很好的帮助，下面就介绍集中单手撑的变化式。
动作一：单手撑加上反向飞鸟，首先是准备动作，选择一个平台（箱子），单肘撑住，另一只手进行反向飞鸟动作，这样可以锻炼肩水平外展肌群（三角肌后侧以及中背部），整个过程中需要注意的是，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。
动作二：单手撑+划船的动作，保持住动作一的姿势，做反向飞鸟的那只手，拿上哑铃进行划船的动作，注意速度的变化，不能够过快，两只手相互交替进行。
动作三：单手撑+臂屈伸的动作，保持住动作一的姿势，注意保持身体成一条直线，然后单手进行手臂屈伸的动作，来训练我们的手臂后侧肱三头肌！
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