小小的习惯，隐藏着我们不知道的原理

今天分享我读过的一本书——《习惯的力量》

作者：【美】查尔斯.杜希格

小小的习惯，隐藏着我们不知道的原理

说下自己初次读这本书的感受，那就是脑仁疼！

在讲述一个观点时，书中会用一个或几个很长、很详细的例子或是试验过程（看得直想跳过）来证明结论，你还不得不服书中的观点，因为那是有理有据的，不是空口说大话！

全书分为三个部分，第一部分讲个体习惯，也是大部分人比较关注的；第二部分讲述成功的组织机构习惯；第三部分讲述社会习惯。

许多人看这本书的目的，不外乎是希望了解形成习惯原理、习惯能给我们带来什么。

我着重讲述下个体习惯这部分。

习惯回路

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

小小的习惯，隐藏着我们不知道的原理

书中通过一个病毒性脑炎病例引出，科学家对其异常行为习惯的研究，以及通过老鼠的试验得出：

习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

创造新习惯

书中通过两个很详细的例子说明，首先要找出习惯形成所要的简单又明显的暗示，其次说明有哪些奖励。

通过实验得出习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

小小的习惯，隐藏着我们不知道的原理

改变习惯

书中通过教练改变球队的旧习惯获得成功的例子、匿名戒酒社的例子得出：习惯不能被消除，只能被替代。加入一些能够促成改变发生的社团时，改变习惯的可能性就会增大。

改变习惯的黄金法则：要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

小小的习惯，隐藏着我们不知道的原理

在改变习惯的过程中还需要一种东西，那就是信仰！相信能够改变，不怀疑。