每一天：
1，早睡早起，保证7~8小时的睡眠。
2，花20~60分钟去阅读，和自己的内心谈一下话。
3，花20~40分钟健身，至少走满5000步。
4，吃一个水果。
5，花15~30分钟护理皮肤。
每一周：
1，花3~12个小时学习或提升一门技能。
2，下1次厨，学会烹饪可以让我更好的照顾自己。
3，称一次体重，管理自己的体态。
4，整理一次房间。
5，运动，让自己出一身汗。
6 ，花20~40分钟反思，计划。
每一月：
1，给许久不联系的朋友发去一份问候。
2，给心爱的人一个小小的惊喜。
3，约重要或亲密的朋友，同事吃一顿饭。
4，花2~4个小时的时间独处，进行一次个人小结。
5，看一场电影。
6，写一些文字记录自己最近的思考或生活。
7，结交一位新朋友。
8，读完一本书。
每一年：
1，给自己一次5天以上的旅行。
2，做一次全面体检，带上父母，爱人。
3，视自己的经济能力给父母包一个大一点的红包。
4，对已经不需要的物品进行一次“断舍离”。
5，过一次有点不一样的生日。
6，奖励自己一个喜欢的，能够提升生活品质的礼物。
7，通过自己的持续努力，至少达成一件值得去记录的事情。
8，做一次尽可能全面的年度个人小结和次年计划。
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