首个半马：热闹（20171105）

丁酉年庚戌月丙申日（20171105）

今天早上起床时间5:03，静息心率62。昨天晚上的睡眠质量并不高，大多时间属于浅睡的状态。

周六在家里面呆了一整天。自己主观上认为，准备了半年时间，认真执行了89次半马训练计划，按照训练数据的反馈来看，跑进2小时30分应该是没有问题的，因此心情是平静的，有底气的，充满信心的。

客观上来看，昨天晚上先是睡不着（从睡眠软件sleep circle监测的数据看，这样的日子很少，平时都是熄灯后10分钟就可以进入深度睡眠状态），睡眠中一直是属于浅睡的状态，说明赛前还是有些紧张和焦虑的。

昨天晚上又看了一下《官方手册》中的注意事项，进场检录的路线图，分区的位置等。把第二天要穿的衣服、号码簿、别针和到终点要换的衣服都准备好。

首个半马：热闹（20171105） 首个半马：热闹（20171105）

早上喝了一碗稀饭，吃了两片全麦面包，喝了半小包雀巢醇品咖啡，这么早吃饭不习惯，感觉吃的太饱了。

6:20，骑共享单车去黄龙体育中心。一路上，都是去参加马拉松比赛的人。到了天目山路和黄龙路路口，共享单车就不能进去了。步行到安全检录口又花了一些时间，从安全检录口到E区参赛人员分区起跑位置，又费了一番周折。人太多，安检口比较少，进入安检口后，要到各自分区赛道集合的人流特别多，不同赛道的人，沿着不同的方向走，出现了拥堵的情况，我一度担心7点半会到不了指定的E区的赛道，好在后来开放了一个闸门，我们可以从下面直接走到跑道上。把寄存的衣服放到寄存车上也花了一定的时间，因为一共有18辆寄存车，每一辆寄存车对应着不同的参赛号码。找到第18号车，把我要寄存的衣服放到车上，再上了一次卫生间，赶紧回到起跑的位置，简单地做了一下热身。

首个半马：热闹（20171105）

不一会儿，队伍就开始动了，没有听到比赛出发的枪声，就跟着浩浩荡荡的队伍开始前行。这么多人一起跑步的体验是第一次，感觉像是在参加一个超大型的嘉年华，大家一起缓缓前行。大概跑了接近一公里，才到出发拱门的位置。净成绩应该是从经过出发拱门的计时地毯才开始算的。我的心率手表开的太早了。

首个半马：热闹（20171105）

一公里后，手表显示效益指标-2，看来昨天晚上是真的没有睡好。我就想，今天只要顺利完赛就可以了，指导心率设定在150到160之间。

耳机里面听的是近期要参加考试课程的录音，看到手表上心率降到140了，就跑快一点，心率到165以上，就慢一点。在五公里处，有工作人员指导要踩过计时地毯，我前一天晚上看了官方手册上面提示的信息，“在起点、每五公里点、半程马拉松项目终点，设有计时地毯，选手在跑进过程中，均必须通过所有的地面计时地毯，完成比赛，缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名”，也就是说，缺少任何一个计时点的成绩，整体成绩就无效。所以每过一个计时点，我都慢下速度，重重地在计时地毯上踩两下。

首个半马：热闹（20171105）

因为心率主要在150的区间，跑的速度比较均匀，呼吸也比较稳定。根据近期训练数据的反馈，我的乳酸阈值在160pm、配速6'00''的位置，老师在《陪你跑》公众号上面有一篇文章上说过，跑在乳酸阈值的位置，效率会比较高，会比较经济。所以，今天跑步的总体强度不大，大部分都在有氧区间。平时训练的时候，心率在170以上时，就会感觉气息跟不上，这时3'40''的配速一般能够保持的距离大概只有两百米左右。

跑湖滨路到解放路这一段石板路的时候，我有意识地放慢了速度，提高步频，减小步幅，因为石板路的冲击力比较大，所以还是安全第一。

在跑进新城隧道的时候，这么多人同时在隧道里面，感觉有些闷热，空气中弥漫着较浓的汗味，感受到了众多跑者的激情，每当有航拍设备的时候，大家就会，扬起双手，挥手示意，传递正能量。想想马拉松选在11月份还是有道理的，这个天气，这个温度，比较适合这么多人一起跑步。

跑到钱江路这一段的时候，身边有一个残疾人跑者，推着轮椅在前行，当下十分感动，拿出手机，记录这位跑者勇敢向前的背影。

首个半马：热闹（20171105） 首个半马：热闹（20171105）

由于我的配速是比较慢的，所以整个过程中，有很多人不断地从我旁边超过，中途，我发现心率偏低的时候，为了维持目标速度，也加大步幅，超越了几个人。

跑过复兴大桥，到了闻涛路上，大概是14公里的位置，想着不知不觉已经跑了2/3。看来只要出发了，离终点就会越来越近了。看到吴栋老师从对面的赛道跑过来，旁边没有其他跑者，他已经至少领先我14公里了。看了一下手表，大概是9:15。因为全马和半马的跑步路线，前面的21公里是一样的。所以最后的七公里，在对面的赛道上，跑过来的就是参加全马的选手了。我的注意力转移到了对面赛道上这些跑全马的选手身上，想着他们还要跑那么远的路，深深地敬佩！而我们这边跑半马的选手，还是很多人，大家集体簇拥着向前跑。

18公里以后，没有感觉到身体有不舒服或者撞墙期，只是脚跟有一些轻微疼痛，就把前脚掌落地改为全脚掌着地，继续调整呼吸。路边有很多为我们加油的阿姨、大叔，和这些素不相识的人击掌鼓励，心里面感觉很温暖，似乎一下子有了加快速度向前的力量。

最后一公里，看到前面大红色的终点门柱，心里面还是有点激动的，想到快到终点了，这么快就要完成半马了，就不由自主地迈开了步伐。看到我们家先生，仰着脖子在终点处，表情很严肃，我猜，因为他不太了解我每次训练的情况，所以会有些担心我跑不到终点。所以，当我轻松跑过终点的时候，他还没有发现我。

首个半马：热闹（20171105）

一路上补给点很多，基本上是一站水、一站运动饮料。平时跑步时，十公里以上才喝水，这次比平时喝水要多，但全程没有上卫生间。

跑到终点，匆匆地拍照，因为人实在太多了，不能久留，工作人员在疏散人群。在人群中看到了我的两位警校同学，大家合影留念。

首个半马：热闹（20171105）

2017杭州马拉松（半程），人生中第一次半马，成绩是2小时17分12秒，平均心率155bpm，平均配速6'09''。能够取得这样的成绩，自己已经十分满意了。总的体会是，在热热闹闹中开跑，在热热闹闹中到达终点。看来，跑马拉松已经成为一项时尚的群众性运动，虽然是一项挑战极限的运动，但，已经不再是孤独的。

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