01 天才真的存在吗？
莫扎特的完美高音
完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。
“天才”是训练的产物
本书观点：为了提高人们在选择的行业或领域中的表现和水平，每一个人能以怎样的方式将其才能发挥出来。
本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
怎么做到？哪些方法有用？哪些方法不管用？为什么？
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。
02 什么是刻意练习？
各领域的杰出人物都靠大量练习
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
对可以练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。天真的练习：反复地做某件事，并指望靠反复就能提高表现和水平。
1、有目的的练习：
①具有明确的特定目标：定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
②需要专注：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
③要有反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
④要走出舒适区：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
2、刻意练习的特点：
①刻意练习发展的技能，是其他人已经想出来怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
②刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求持续不断地尝试哪些刚好超出他当前能力范围的事物。
③刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
④刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
⑤刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
⑥刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
⑦刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
03 如何运用刻意练习原则？
学习上
①最大限度地运用刻意练习原则
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
②确定谁是杰出人物
在确定谁是杰出人物时，理想的情况是运用某些客观的测量标准，将最杰出的人物和其他人区分开来。
研究表明，在许多行业或领域的“专家”，表现并不会一直都比没有获得专业内其他成员高度认可的那些人卓越，或者有时候并不比那些从来没有受过训练的人更出色。
③找出杰出人物和其他人的差别
在许多行业或领域之中，心理表征质量的高低将最杰出人物和其他人区分开来，而就心理表征本身的特性来讲，它不能被直接观测。
在某些情况下，你可以不去思考是什么将解除任务与其他人区分开来，而只是想着是什么使他们的训练方法与其他人的训练方法有区别。
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
④最佳方法是找到优秀导师
优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
工作上
王牌训练计划：
及时反省、定时提问。
你注意到什么？采取什么行动？为何选择行动？犯了什么错误？如何改正？
让练习成为日常工作的一部分
拒绝三种错误思想：
第一种错误思想是我们的老朋友，即不认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有正确的方法练习。
边学边干：
“边学边干”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
生活中
首先，找位好导师
怎么找一位好导师？
①好导师应该在他所在行业或者领域的教育中具有一些技能和经验。
②衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。
③特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。
导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现。
导师知识能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
其次，专注和投入至关重要
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没效果。
更短的练习，更好的注意力
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
04 心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
刻意练习包括创建心理表征。
①心理表征铸就杰出表现
将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
②心理表征有助于找出规律
几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。
球场上，最优秀的球员几乎会在一瞬间就辨别出规律，并作出响应，充分利用对方球员的弱点或奔放努力创造出来的空档。
③无意识决策
经验丰富的攀岩选者已经对把手形成了心理表征，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的是哪一种把手，需要采用哪一类抓握方法。有经验的攀岩者看到某个特定的把手时，大脑会给双手发送一个信号，让他们做好相应抓握的准备，同样无需有意识的思考。
更好的心理表征，带来了更加杰出的表现。
④心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
⑤心理表征有助于组织信息
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
⑥心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，检测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
⑦心理表征有助于高效学习
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
网友评论