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监控你的情绪反应

注意引发的事件

记录你的自我内言

重新评估你的非理性信念

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监控自己的情绪，在出现不良情绪或者说无助益情绪时能够意识到自己出现了这样的情绪；然后思考引发自己出现这样情绪的事件是哪个或者哪些；建立二者之间的联系，是什么事件导致了自己无助益情绪的出现，为什么会导致它出现；重新思考分析自己的非理性信念，判断自己某个信念、想法是理性或者是非理性的，如果是非理性那么为什么说它是非理性的，我可以再通过另外的什么理性想法代替这个非理性信念。

通过以上步骤，以达到了解自己的想法、深入了解自己，同时减少无助益情绪发生的情况。

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首先，监控自己的情绪。最近我情绪上有些消极，拖延症大爆发，组内分享总结没有及时分享给大家，小组内要投稿的简运营文章也迟迟无法提交给组长乐乐。这个情绪也是属于无助益情绪，而导致这一情绪的并不是单一事件，而是一系列的事件。

其次，注意引发无助益情绪的事件。工作上最近公司产品陷入了一个困难的境地，有些事情一团糟，同事们都尚未找到一个好的方法去处理；上月末临时起意参与组织的锤子科技线下新品体验会活动也前前后后占用了一周多的时间，尤其是活动当天忙到葛优躺；大概在八月参加的理财小组，自身的理财记录没做好，同时又不好意思经常催促组内成员完成自己的财务收支记录，导致原定的三个月后组织分享完全无法做起来，没有及时跟理财老师与安仔沟通；等等。一系列事件导致无助益情绪越来越严重却没有好的应对方法。

再次，记录自我内言。“运营出问题是不是我自身能力的问题没做好该做的事情？”“整个活动前后出了很多问题，是我的原因吗？”“理财小组的事情不是我一个人的事情，事情没做好，感觉很愧疚。”

最后，重新评估非理性信念。“产品和运营大方向的事情应该交给领导们去考虑，我操心再多也无用，还是做好自己份内的事情，说不定对整个运营方向有帮助呢。”“活动本来就组织的仓促，在一些关键性问题上也意见不一，活动进行的还是很不错的。”“理财小组让我做课代表是催促大家，就是说大家可能都有不同程度的拖延，另外三个月是否太久。”

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应对以上无助益情绪我必须做一些事情，定下能让自己好好执行的计划。

工作上要花更多的时间研究自己的工作与研究、服务用户，做好自己份内的事情，公司产品及运营大方向上由公司领导们考虑，我能够验证提出一些有益的方法最好不过。由于工作具体内容有变动，下周内梳理好工作的流程和逻辑，在本分工作做好的前提下发散思维。

锤子科技新品线下体验会尽快完善活动复盘，为这个活动做个收尾。11/21设置为复盘的deadline。

理财小组的事情分别找安仔和理财老师谈谈，下周内分别找两位谈一谈理财小组的事情，寻找一个较优的解决方法。