听书笔记|别让无效努力毁了你

在当下新的环境中，高效能人士不仅要懂得合理管理时间，还要懂得合理的分配能量和提高注意力。

听书笔记|别让无效努力毁了你

关于作者

本书作者克里斯·贝利来自加拿大，毕业于渥太华卡尔顿大学。他拒绝了两份高薪工作，专注于高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天超过200万人关注和阅读。《纽约时报》《快公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的 TED 大会也邀请他演讲，并介绍他“可能是这个世界上最高效的人之一”。

关于本书

本书是作者为期一年高强度研究和测试的升华与总结。

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有些人一天只睡不到5个小时，以便有更多的时间处理事情；有些人利用吃饭时间处理邮件，希望挤出一点点时间去散散步。人人都很忙碌，都希望通过自己的努力改变人生。但事实上，只有实现高效能，才可以让你在长期的实践中获得源源不断的动力。

现在，就让我们先来看看实现高效能的第一个要素：时间管理。

第一，在有限的时间内完成重要的事情，实现这一目标，运用到了三目标法，即一天开始，列出你这一天中想要完成的三项任务；一周开始时，列出你这一周想要完成的三项任务。

在同样的时间里，如果完成某项任务比完成其他任务要让你获益更多，就该优先选择这项任务。这就是我们熟悉的“二八定律”，也就是说，80%的结果由20%的原因导致。只需完成20%的任务，即可获得80%的收益。如果开始就判断出重要任务，接下来应该怎么做呢？当然是努力完成最重要的任务，变蛮干为巧干。

第二，充分利用你的生理黄金时间，根据能量起伏变化来安排任务，是一种变蛮干为巧干的最简单方法。第三，关于拖延的行为，只有在任务中找到拖延的原因，并根据情况各个击破，才能对实现高效能有很大的帮助。最后，讲到了维护性任务的重要性。开展维护日，为自己健康高效能的生活提供更有力的保障，还可以助你完成高回报而有意义的任务。

所谓生理黄金时间，是指你的能力最充沛、注意力最集中的时间段。那么我们就可以在能量最充沛的时候完成最重要的任务，我们也可以在能量下降的时段及时调整，让身体和大脑重新焕发活力。

下面我们来看看实现高效能的第二个要素：能量分配。

第一，精简次要任务，对次要任务说不，这样你就能为高回报任务留出更多的空间与能量，可以让你思维清晰，有足够的回旋余地，让你从容不迫地处理任何突发任务。

在判断是否为不重要任务时，有一个90%定律。90%定律简单易懂：当你在审视一个新机会时，用1-100来对其价值指数或意义指数做一个评估，数字越大，价值意义就越大，如果这一机会的价值指数或意义指数达不到90以上，不要接受这一机会。也就是说，在你实现高效能的过程中，必须学会说不。尽管在知识经济时代，时间不再是金钱，但是当你合理运用金钱的时候，你可以用金钱买到时间。每次你对次要任务说不的时候，你都是在为完成最重要的任务创造有利条件。

第二，对于需要大量能量运转的大脑，我们要让它专注思考，学会把任务记录下来，以保证大脑有足够的思维空间，并可根据记录每周回顾你的任务和工作，思考一下未来改进的地方。

第三，阶段性地调整你的目标，不断地调整能量分配，同样对提高工作效能有很大的帮助。当你发现你没有完全遵循自己的价值追求时，不必过分苛刻，人无完人，你只需要进行调整即可。第四，能量来自你充足的睡眠以及适当的运动，没有了能量，实现高效能就是一句空话。

最后，我们来看看关于高效能的第三个要素：注意力。

通过对前面两个高效能要素的学习，我们知道了在有限的时间内，合理地分配能量在重要任务上，是可以提高效能的。而注意力则是在执行具体任务时所表现的状态。研究表明，在我们醒着的时候，只有53%的时间专注于眼之物。提高这一数值就是为高效能做出了贡献。

那么，该如何有效地提高注意力呢？

首先，不必太在意你的思维漫游，它是大脑的一种默认模式，我们只需要在思维漫游时把这一时刻记录下来，然后继续回到我们的任务中，这有助于把注意力焦点集中在任务上。

其次，一次只处理一项任务，可以帮我们集中注意力；同时，通过一些必要的手段，阻断外界对我们的干扰，这样才能避免我们花费大量时间从被干扰后回到我们专注的任务中来。

最后，练习冥想也可以帮助我们大大提高注意力。你每冥想一分钟，就可以收获两分钟的效能。冥想可以让你减少时间浪费、更善于专注、更有目的地工作、更容易辨别高回报的任务。

总之，想要得到高效能，就需要你在时间、能量和注意力三方面，做出相应的调整，区分出重要任务、次要任务以及无效的任务，把生理黄金时间、主要能量和注意力放在重要任务上，集中完成那些次要任务，别让无效的努力毁了你。

我的思考:

就像钱不是省出来的，你只有学会如何理财，才能实现财富自由一样，虽然从表面上看，你通过缩短吃饭和睡眠等方面所耗费的时间，确实为自己在其他方面赢得了更多的时间，但事实上，你不过是增加了自己的无效时间。

你缩短了自己的吃饭时间，你可能会为不能好好的享用美食而耿耿于怀;你减少了自己的睡眠时间，你可能会因此而精神不佳，难以将精力集中在当前该做的事情上......由此可见，我们真正应该关注的是如何更为高效的利用这有限的时间，以发挥更大的作用。

而要想高效能，我们就需要在时间、能量和注意力这三方面，做出相应的调整，区分不同的任务，把生理黄金时间、主要能量和注意力放在重要任务上，集中完成那些次要任务，而不是让无效的努力毁了我们。