刚刚花约20分钟的时间完成了上周计划的资料，把资料交给同事的那一刻，我松了一口气。本来可以在上周就可以完成的事情，为什么要等到跟别人承诺了之后才动手处理呢？我认为这就是拖延症，只是不知道该如何改善我的这种症状，于是我上网搜索与拖延症相关的信息，在某APP上搜到了《终结拖延症》这本书，讲解人是樊登老师，说全世界有25%的人都受到拖延症的折磨，而有意思的是很多人都说自己是那25%里面的人。
拖延行为不等于拖延症，拖延症是指拖延行为已经给你造成了很大的困扰。
法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他讲过一句很有名的话，他说：绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事儿，就要动脑子或者动手。而我们喜欢不动脑子，就想干点简单的事儿。就好像我们很多人为什么喜欢看电视，特别是一些娱乐的节目，不喜欢读书，因为读书需要思考。
拖延症分为以下四种：
1，期限性拖延：比如说你下周三要交方案，你硬是要拖到周二晚上才来开始做；
2、个人事务拖延：比如说你要策划一场旅行，明明是提前安排就可能买到优惠的机票，或者是有一些更合理的行程安排，但是你就是一直拖着，没有行动。
3、简单拖延：像收到信息不想及时回复，
4、复杂拖延：复杂拖延来自比较复杂的心理学的活动，这个跟心理疾病或者是童年的一些经历有关，这种属于比较严重的拖延状况；
拖延症分为四种
1、期限性的拖延症，
2、个人事务的拖延症，
3、简单拖延，
4、复杂拖延。
克服拖延症需要三管齐下：认知、情绪和行为。
终结拖延症五步法：
第一步觉察，
第二步行动（饥来吃饭困来眠，行所当行），
第三步调节（忍耐力和持久性），
第四步接纳自己（肯定奖励自己可以做到的），
第五步自我实现。
例子：“把背包扔过墙”、给承诺，喊停。
以上。
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