张冬雪
女性轻创业平台—闺蜜力量
八度实修身心平衡学院事业合伙人
免疫力提升践行者
马拉松爱好者
Hello，各位闺蜜力量身心学院的闺蜜们，大家好！我是冬雪，是身心平衡学院的事业合伙人，同时也是一名建筑工程行业的技术管理人员。
今天跟大家分享的主题就是免疫力，我将从免疫力的概念、影响免疫力的因素、以及如何提升免疫力等这几点内容进行分享，我们一起来学习一下：这个一直被我们忽视的健康能量——免疫力。
01 免疫力的概念
我们常说，多吃新鲜的蔬菜水果可以提升免疫力，多锻炼身体可以提升免疫力…那么，到底什么是免疫力呢?
简单来说，免疫力是人体抵抗疾病、保持健康的能力，是人体强大的自愈力。均衡的免疫力是最好的医生，它能让我们远离各种疾病。小到防治感冒，大到抗癌，免疫力无不在其中扮演着重要角色。
免疫力低下的表现：经常感到疲劳，感冒不断，伤口容易感染，肠胃娇气。
免疫力过高的表现：过敏（包括尘埃、花粉、药物、食物等），过敏性鼻炎，过敏性哮喘，类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮，荨麻疹（风疹块），青少年型糖尿病，慢性活动性肝炎，恶性贫血等。
2017年，中央财政对免疫规划工作的保障经费已达到35.64亿元(人民币)，比2004年的1.69亿元增加了20倍。目前已知的自身免疫性疾病有80多种。大家千万不要以为自身免疫性疾病军见，它其实非常常见。
总体来说：育龄女性、20～40岁的青壮年人群、有家族病史的人群、以及患有其他免疫疾病的人群等，都是自身免疫性疾病的高危人群，这些人更要密切关注自己的免疫力，我们不是要关注免疫力值的高低，而是看它是否平衡。
02 影响免疫力的五大因素
影响免疫力的因素主要有：
1、遗传：人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系，遗传基因决定了每个个体的免疫系统状况。
2、年龄：免疫力随年龄的增长而减弱，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢，出错概率也不断增多，这是无可奈何的自然规律。
3、饮食：免疫系统可以从食物中获得生产抗体的基本生物活性物质，食物中有多种营养素能刺激免疫系统，提升免疫力，比如蛋白质、维生素ABCE、胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等。
4、压力：压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的梳理与淋巴细胞的活跃度。定时减压，做好情绪管理，增强免疫力。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
5、睡眠：免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，让免疫系统得到休息。
03 从身体的反映去觉察免疫力的问题
任何时候，我们都要学会辨别身体发出的信号，当然这是一种比喻性的说法，身体不会真的发出什么声响，只是会有一些微妙变化或者表现。
我们需要做的就是认真关注自己的身体状态，对病痛和异常情况一方面要密切关注，另一方面要找出表象背后隐藏的原因。只有这样，我们方能在疾病或者病变的早期及时发现，并且根据情况采取相应的方案。
1、感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，后面的日子便与感冒相伴了，而且要经历很长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
2、经常感到疲劳。若工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检査也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得以恢复，可这样的状态又持续不了几天，疲劳感又会出现，那就关注一下自己的免疫力吧。
3、伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处会红肿，甚至流脓，正常人几天就可以恢复，而你却要拖很久;或者你的某个部位，比如部长了一个又疼又痒的小疖子。过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
4、肠胃娇气。如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
5、容易受传染病的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。
04 器官排毒，是提升免疫力的关键
给器官排毒，是提升免疫力的关键。
各种毒素进入身体之后，都会在人体细胞内造成即时或永久性的伤害，都会让我们的免疫力或多或少降低。毒素长期累积的结果，就是让免疫功能失调，出现癌症等疾病。所以，想要提高免疫力，给身体各器官排毒是首要任务。
1、肺部排毒：肺脏是最易积存毒素的器官之一。
我们想给肺部排毒，可以早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。
如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液。
2、肝脏排毒：肝脏是人体最大的解毒器官。
要给肝脏排毒，我们需要体育锻炼，在运动中，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。我们还可以多吃苦瓜，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，可以清除体内有毒物质。
3、肾脏排毒：肾脏是排毒的重要器官。
给肾脏排毒主要是不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。
充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且可促进肾脏新陈代谢，从而将更多的毒素排出体外，但切记水不等于甜饮料。建议大家每天清晨空腹喝一杯温水，此外还要多吃黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬菜和水果。
4、大肠排毒：我们应保持大便通畅。
肠道中的粪便毒素很多，比如硫化氢、吲哚、粪臭素，若不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体的健康。
建议清晨起床后至少喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。
我们也可以用天然食品取代精加工食物，其中新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。
此外，粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，能增加肠道蠕动，可减少便秘的发生。
5、皮肤排毒：皮肤是人体最大的排毒器官。
我们可以每周至少进行次使身体多出汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意多喝水，洗之前喝一杯水可以助加速排毒，洗完后喝一杯水能补充水分，同时帮助排出剩下的毒素。
05 提升均衡免疫力的根本因素
建立健康的生活方式，从饮食、睡眠、运动和心理四方面入手，掌握日常生活中有效提升免疫力的窍门，构筑均衡的免疫力。
1、饮食提升：营养均衡，饮食清淡，多喝白开水，偶尔断食。
2、睡眠提升：早睡早起，提高睡眠质量，午后睡“迷你觉”。
3、运动提升：灵活选择，强度适中，循序渐进，贵在坚持。
4、心情愉悦：多笑，多交流，积极乐观，释放压力，心态平和。
06 提升孩子免疫力的建议
八种做法有利于提升孩子的免疫力：
1、要定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9～11点、下午3～5点等空气污染低的时间段，每次不得少于20分钟，保证孩子房间空气流通。
2、多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动，以增强体质，提高他们的免疫力。
3、每星期室内消毒一次，如用食醋熏蒸法，以减少病原体的数量。
4、鼓励孩子多吃新鲜蔬菜、水果、猪血等可以提升免疫力的食物。
5、不要当着孩子的面，或在孩子的居室里抽烟。
6、让孩子多亲近自然。人体抗病能力是逐渐养成的，出生后及时打疫苗，是主动形成抗病能力;孩子接触土壤、绿色植物及各类微生物，是被动接触细菌和病毒，让身体逐渐认识它们，最终形成抗病能力。
7、多让孩子和其他孩子接触，让他们暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他们的免疫系统。
8、和孩子讨论身体自我治疗的能力，让孩子了解身体具备的自愈力，让他们学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。假如经常强调孩子虚弱，将会让他们更焦虑不安。
07 云自习室答疑
Q 1、经常感觉到身体累，脑袋比较蒙，是不是也和免疫力下降有关？
冬雪老师解答：下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。还可以搭配坚果、水果等小零食。
Q 2、气血虚亏，痰湿体重，浑身乏力的人怎样做能快速提高免疫力？
冬雪老师解答：增强全面的营养，补充维生素，优质蛋白质和绿叶蔬菜。多吃一些利湿去痰的食物，常见的就有韭菜、大蒜、生姜、白果、红枣、山药、狗肉、羊肉还有荔枝、杨梅等等，这些食物以及水果在日常可以适当的多吃。除此之外，日常饮食中食盐的摄取量也需要严格的控制，这样不仅能够令身体远离气虚痰湿。
Q 3、怎么祛除身体里大量的寒湿，提高脾胃功能增强免疫力呢？
冬雪老师解答：适当出汗是祛寒湿的最好方法，适当出汗可以祛寒。不管是运动后出汗，吃了温热食物而出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。
食祛寒湿：常吃辛辣、温热的食物可以祛寒湿。由于地理气候的不同，各地区都有适合当地的驱寒饮食习惯。
比如北方喜欢吃葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉这些温热、高热量的食物排寒湿;四川人喜欢吃麻辣；湖南人喜欢炸辣；还有人喜欢喝驱寒的药酒等。虽然各不相同，但作用都是祛寒、祛湿、保暖。
推荐一款祛寒湿的食疗粥：红豆薏米粥。做法就是红豆和薏米按1:1熬粥就行。
Q 4、小肚子成圆筒啦，养生店的美女说这是脾胃不好是吗？
冬雪老师解答：身体的脾胃是消化食物的，将食物营养送到身体的每一个地方。在这个器官出现虚寒的时候，那么它的运输工作就受到了打扰，所以食物会变成脂肪堆积在腹部容易出现有最肉的现象。
脾胃虚寒还会引起女性的子宫寒冷，身体也会有一定的自我保护，这样脂肪就会在小腹部堆积起来，它会有一定的保暖作用，所以脾胃虚寒的时候容易导致小肚子大。
Q 5、已经知道了脾胃虚寒会导致小肚子变大，那么哪些方法可以缓解这种症状？
冬雪老师解答：引起脾胃虚寒的原因是有很多种的，所以一定要查明原因是由于脾气虚，和胃气虚引起，还是由于食用生冷食物而导致的脾阳虚一定要明确的知道病因，才能从根本的地方进行解决。
及时的补脾养胃，可以使用一些健脾养胃的食物，比如说莲子，高粱，生姜，陈皮，大枣，肉桂的这些食物，可以很好的调节身体里面的不适症状。
在生活当中一定要注意减少一些对脾胃的伤害，在日常生活当中少吃辛辣刺激的食物，日常还要注意身体的保暖，即使是在炎热的夏天也要注意空调的温度不要太低。
适量的运动，小腹已经有了肉肉就必须通过运动来减肥，适当的运动可以促进下腹的血液循环改善小肚子水肿的现象。
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