睡眠和饮食

时间管理22-24讲

只有早起，才能有自己的专属时间。我们早起后可以安排一天的事项，把“要事优先”落地执行。这样，我们对自己的每一天都有了掌控感。

怎么做到早起呢？首先就是要早睡。我们每天都睡眠时间不能超过8个小时，也不能少于7个小时。其次是良好的饮食习惯，只有吃的好，才能睡的好。现在的生活节奏快，我们会选择暴饮暴食来减压，其实这样不但会失去好的身材，同时也失眠。要想睡的好，首先要吃的好。合理饮食的四个标准是:维持蛋白质吸收，平衡血糖，不易饥饿，不囤积脂肪。这也就是我们常说的早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。通过合理的饮食，我们的身体会达到最好的状态。晚上大部分时间是睡眠时间，我们可以借助工具来了解自己的睡眠情况，并且做适当的调整，让我们的身心放松尽快入睡。

反思：自己睡的晚，也影响孩子睡的晚。

下一步行动：晚上营造轻松的氛围，每天早睡10分钟，直到养成早睡习惯。