意志力到底是怎么回事？

一、我与《意志力》一书的结缘

一直以来，我认为自己的意志还比较坚强,韧性还可以,因为我但凡认定的事,都会做到底,没有中途放弃的。那么我理解的意志力很书上的是一回事吗？意志力与刻苦努力，能吃苦是等同的吗？意志力到底有多重要呢？它在一个人的成长上扮演了什么角色呢？

带着这些疑问，我翻开了《意志力》这本书。

二、关于《意志力》一书的作者

拿到《意志力》这本书后,我看了下作者简介：罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼,前者是心理学教授,意志力领域的研究权威,后者是《纽约时报》科学专栏作家。两人我都没听说过,不过后来,我看《象与骑象人》一书的作者提到了鲍迈斯特,说他是当今最具创意的社会心理学家，他还写了另外一本书《恶：在人类暴力与残酷之中》，专门讨论为何我们看别人的缺点都能判断得很准，但对于自身做错事，却推卸责任，为自己辩护。

另外，在《思考，快与慢》中，作者也提到了鲍迈斯特和他的团队所做的有关意志力和努力的实验。

三、关于本书的写作背景：

长久以来,人们都认为一个人的成功依靠自信和自尊,只要敢想就能实现目标。作者经过研究,得出了不同的结论：智力和意志力才是一个人成功的关键因素。智力与先天有很大关系,意志力是唯一经过后天培养可大力提高的。也可以说,意志力是一个人成功的唯一关键因素。

这个结论与我们一般所了解的观点很不一致,我们一般知道的成功关键因素有环境、机遇、个人魅力和素质等,但很少单独把“意志力”拿出来强调。

带着这样的好奇,我开始慢慢阅读起来。

四、本书的篇章布局

全书一共十个章节,另外还包括一个引言和一个结语。

引言部分主要说的是当下心理学界对“意志”的定位不合理,没有认清意志力的重要作用,作者予以了澄清：意志力即自控力,抵制诱惑的能力,是人生成功的一个关键因素。

书的主体部分一共有十个章节。

第一和第二章讲概念：什么是意志力？意志力的大小强弱会带来什么后果？意志力从何而来？是什么原因造成了一个人在不同时期意志力大小有所不同？并通过实验得出了关于意志力特点的基本结论。

第三、四、五章讲影响意志力的因素有哪些？为什么我们在某些时候就无法控制自己的行为？乱发脾气,胡乱花钱,头脑发热做傻事。

以上五章讲关于意志力的what和why,即意志力到底是怎么一回事？以及我们的意志力是如何消耗掉的？是怎么从自信满满,精神抖擞的状态到颓废低落,唉声叹气乃至开始怀疑人生的境地的？

既然意志力真么重要,我们平时经常掉入意志力消耗殆尽无法自控的大坑,那么坚强的意志力可以培养吗？低迷的意志力水平可以提升吗？

作者在第六和第七章给出了答案：通过刻意训练可以提升意志力水平,提高自控能力。我们能够通过持续做一些意志力练习来磨砺出良好的自控力,更好地抵御各种诱惑,管住自己,专注于最重要的事,不分心。

在讲清楚了how之后,作者在第八、九、十三章介绍了意志力应用的实例,分别对应了三件生活中比较难的事：戒酒、教育孩子和节食。通过这些故事进一步说明意志力在我们生活中是多么重要,以及如何培养我们的意志力,专注于长期目标不动摇。如果我们普通人能够借鉴这些靠意志力达成目标的经验,每个人都能成功,都能想到并做到,不虎头蛇尾,不见异思迁。

整本书是理论结合实际讲了意志力的完整故事。最后是结语,总结了前面十章的观点,列出了锻炼意志力的工具和方法（如定目标、列清单、整理好环境、认真监控记录和设置奖励等）,最后说意志力弱的核心就是拖延,不要拖延,不要等到最后期限来临才被迫动用大量意志力对抗拖延。把意志力用于前期培养良好习惯上,这样生活才是有序的无压力的。

五、本书的主要观点及我的理解

作者对于意志力的结论主要在第一、二章进行了阐述,包括：

1.意志力是有限度的,用完了就没有了。就像我们自身的体力一样,用完了就会感到肌肉酸痛无力,需要休息吃东西补充葡萄糖。

2.意志力耗损的情况专门有个心理学名词叫“自我损耗”,意志力能量用光了,就无法集中注意力思考问题,就会随便给个答案。

3.意志力从同一个账户中提取能量,当你正在做的与你想做的之间有冲突时,就会耗费意志力,也就是发生“自我损耗”。大脑中主管这种不同任务冲突的区域叫“前扣带皮层”。自我损耗引起前扣带皮层怠工,因为没有足够的能量供给大脑,思维活动效率低。

4.自我损耗表现在很多方面,包括控制自己的思维、情绪、冲动和表现。

为了验证上面的观点,作者给我们介绍了一些实验,如萝卜实验和脏袜子之谜。萝卜实验说的是两组饿坏了的学生,面前摆了热曲奇和生萝卜。一组只能吃曲奇,一组只能吃萝卜。吃萝卜的学生经过一番挣扎,都忍受住了曲奇的诱惑,只吃了萝卜。但在接下来的第二项任务-解几何题过程中,两组学生的表现差异明显：吃萝卜的学生在前面抵御曲奇的过程中耗费了大量的意志力,也就是葡萄糖,在后面做题时能量不足了,所以解题只做了8分钟就放弃了。而吃曲奇的学生没有耗费很多意志力,大脑能量充足,做了20分钟才放弃。

脏袜子之谜也是说的同样的道理：学生在学期初都能保持良好的卫生习惯,如勤洗袜子穿干净袜子。但学期末,学生们似乎变懒了,袜子也不洗了,胡子也不刮了。因为经过一个学期的学习,学生的意志力都消耗得差不多了,剩下的精力都用在准备期末考试上,没有精力去关注个人卫生了。

对于作者的上述观点,我完全认同。我还想补充一点：

- 每个人的意志力强弱差别很大,带来的结果也是天壤之别。

有的人能够心中有定力,意志力无比强大,专注于一件事若干年,将某件事做成了习惯。如Scalers老师每天写作,写了1000天。有的人根本静不下心来,外面一有风吹草动,注意力就被转移了,如在教室听课的学生被窗外的鸟叫吸引。

上述类似萝卜实验和脏袜子之谜的事例在我们生活中处处可见：

- 一学生在自习时突然跑出教室,连招呼都不跟老师打。事后我问她原因：她说当时心情不好,没法学习。这是意志力不够,无法控制自己的情绪,被情绪绑架,跑掉了。没有多余的能量来集中注意力在更重要的事情-学习上。

- 一听到别人在会上说自己的缺点,心中就不舒服,特别是当那个人资历还不如你的时候。这是就会发生自我损耗,你想发作,想反驳他,证明你没有那么差。但当时的场合和情境不适合当面与同事闹翻。你不得不努力让自己冷静下来,把他后面的话听完。这也是运用意志力来控制情绪的例子。

看到书中关于意志力的描述,我才意识到我的意志力还是不够强。我原先所认为的意志力强只是表现在某些特定情况下,如周围没有干扰,环境比较单纯,在书房里,我可以专心致志地看书。外界的干扰我一般可以比较好地用意志力排除掉,但对于自己内心的干扰,我却难以排除,做到不分心。如经常想看群消息,看好友的回复。这还是意志力没有控制住冲动,还是屈服于即时满足,屈服于满足内心的快感。

《意志力》这本书让我认识到了自己在意志力方面还有很多不足,需要加强训练,提高自己的意志力上限,这样才能抵制诱惑,专注于核心目标和长远利益。

如果你也想搞清楚意志力的前世今生,进而提升自己的意志力,把握好自己的人生,就来阅读《意志力》吧！