1.觉知不舒服：今天，我和高中同学聚会，一进门就听到了麻将声。怎么会是这样呢？
2.停
3.正面迎击：做自己，尽体验
4.觉知情绪，百分百体验：唏哩哗啦、唏哩哗啦……霎那间，双耳设起一道屏障。心跳快、心烦气躁！心跳快到有点出气不赢的感觉，呼气急促，气息偏重。时不时打一个嗝，胃胀气不适。气往上走，眼睛酸胀，眉心紧锁。左右太阳穴也有酸胀感。深呼吸，屏息凝视，一分钟、两分钟…心情暂缓！
5.拨云见日，说出真相：麻将是国粹，是娱乐工具。如果用之于赌博，则失去了意义。老同学们爱上麻将，照见了我们有时爱上刷抖音、看花边新闻。我们本自具足，用好自己的时间，陪伴就好！
6.感恩师父的觉知利剑！感恩米导一路坚持，喜悦打卡、收礼物！感恩高中同学的相邀！感恩4999群的英雄们！
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