心理学

行为心理学：如何增加自制力

如何增加自制力，在个人成长领域一直是个热门话题。
《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里说，缺乏自制力，本质上是两个原因：
1）我们低估了未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益；
2）没有足够的意志力来克服当下的诱惑。
增加自制力的方法就是：
一方面，和未来的自己建立情感连接；另一方面，抗拒当前的诱惑。
1、怎么和未来的自己建立起情感连接
不要把未来的自己当成一个陌生人看待。
可以使用一些简单的工具来帮助人更鲜明、更有连接感、更能够想象未来的自己。比如，想象和未来年纪更大的自己交谈，或是写一封信给年老的自己。通过这种方法，我们可以去思考自己在65岁、70岁时候的需求和欲望，可能会有什么惋惜和遗憾。然后，在今天，我们为了帮助未来的自己去满足需求而做一些准备；去为避免遗憾而提早谋划。
可以通过一些场景来提醒现在的自己，未来的自己可能会面临什么问题。
把某一个地方布置成养老院，就可以提醒走到这个地方的人，去思考关于老年和长期的东西，因此也就能够促使人们更愿意去储蓄。
当人用明确的日期来叙述未来，而不是用时间量来叙述未来时，人们比较不那么会低估未来。
明确的日期使得未来变得更鲜明、具体、真实，跟今天更有关联性。
这是帮助人增加自制力的第一个方法，对年纪更大的自己产生情感。“当我们越能使未来变得生动、明确，就越能和未来的自己建立起情感连接，更关心未来的自己，更为未来的自己着想。”
接下来，我们再来看一下，如何抗拒当前的诱惑。
尤利西斯约定指的就是，为了抗拒当前的诱惑而主动树立阻碍、减少选择，我们不给自己任何选择，消除自由意志。
预先设定信用卡的支付限额，以此来约束自己的消费欲望。
增加自制力的两个方法。一个方法是唤醒未来，帮助自己跟未来建立起情感连接；另一个方法是使用尤利西斯约定，主动为自己树立障碍。

匮乏才是旅行的本质原因

假期扎堆旅游和穷人眼光短浅，本质上是一回事儿，都是因为匮乏造成的。
匮乏会让我们用力过猛。
艺术家大多出身于经济条件不错的家庭，而穷人很少能成为艺术家。这不是因为穷人担付不起成为艺术家的成本，而是因为穷人要应付生存的压力，整天思考柴米油盐这些鸡毛蒜皮的小事儿，把大脑的带宽占满了，没有多余的认知资源来思考艺术。
这也是一样的道理，金钱的匮乏会让你在和开销有关的事情上用力过猛，投入了太多精力，其他事情就没功夫关心了。

对于那些缺少假期的人来说，这个来之不易的假期就很容易让他们用力过猛，把出行计划排得满满当当，生怕没有充分利用这个难得的假期。即使根据以往的经验，这种旅行的体验并不理想，人们也还是忍不住要这么做，匮乏已经让你失去了冷静判断。

这个世界上没有人能够真正地摆脱匮乏。穷人没钱，富人没时间，孤独的人需要陪伴，有伴的人需要私人空间
。匮乏已经渗透到我们生活的每个角落，也时刻都在影响着我们的一些判断。

面对 “匮乏”我们该怎么办。
1、原则要简单。
人在匮乏状态下，大脑带宽被匮乏占据了，没法深入理性思考。所以，这时候的好办法不是啰里啰嗦地讲大道理，而是给出最简单的判断准则，然后按这个准则执行。
2、最后期限要明确。
匮乏也有正面作用，那就是匮乏也会提高效率。人为地多去设置一个最后期限，哪怕这只是一个虚拟的线，你都会发现自己的效率确实提高了。哪怕你最终没能 “按时” 完成任务，你也会比正常的进程提前。
3、平时要多补充。
凡事要从根儿上下手，问题是由 “匮乏” 造成的，那就应该在平时有意识地补充匮乏的地方。
因为 “麻烦” 也是会复利增长的，如果不能在资源充裕的时候消除一部分麻烦，等到资源匮乏的时候就有得受了。