1、八段锦的由来
八段锦历史悠久，流传广泛，由于其简单易学，深受人民群众喜爱。对于八段锦的起源，在东晋许逊的《灵剑子》中有关于其锻炼方法的记载；也有说取自于《易筋经》天门第三节『千八攒』变招而成，使其更能大众化。但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈所著的《夷坚志》一书，因此大部分人认为八段锦是在宋朝时编创的。
实际上，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。相传在4000多年以前，中原大地洪水泛滥，百姓因长期遭受雨水潮湿之害，导致筋骨萎缩而不健壮，气血瘀滞而不通。这时，一位智者发明了一种“舞”来治疗这些疾病。慢慢地，这种神奇的舞蹈便演变成了我们所称的导引术，就是现代所称的八段锦。
2、八段锦起作用的中医原理
中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行，而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
3、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，还有的人是热爱修持。许多人都是在坚持了3-6个月时，才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
运动健康营直播间，自新冠疫情后八段锦直播锻炼以来，很多坚持跟着锻炼的网友留言效果很好。如：视力变好、不失眠不起夜睡觉好了、痘痘消了、瘦了一圈减肥效果好、高血压降低、胃胀气消了好消化、不便秘了、颈椎病好了、腰酸腿疼风湿好了、中风后遗症身体康复的快、不心慌胸闷、没那么急躁心静了、心态平和看人顺眼多了、不容易疲劳精神好、记忆力好多了学习效率高…
4、饭后多久能练八段锦？练完八段锦多久可以吃饭？
都是0.5-1小时后。
饭后，由于需要血液多集中在消化器官处，立即运动会影响消化功能，易导致胃肠不适，还是等消化平稳些再练比较好。
另外刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。所以练完八段锦，过0.5-1小时后再吃饭比较好。
5、练完八段锦多久能洗澡？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，毛孔是完全张开状态，不能立即洗澡；否则不管洗冷水澡还是热水澡，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。
6、八段锦有无锻炼场地与锻炼时间的限制？
不受场地、时间限制。八段锦动作幅度小，所需场地非常有限，家中、公园、办公室皆可练习。由于对场地的要求极小，也导致时间上的极大自由，可以说是随地可练、随时可练。
当然每逢节气，天体运动的节点，自然能量变动大，在这个时候锻炼八段锦、经络疏通，效果更明显。
如果重点调某个脏腑经络问题，可以根据对应的子午流注时辰来锻炼，参考如下：
肺经 寅时 3-5点 常见症状：咳嗽气喘、喉咙疼痛。
大肠经 卯时 5-7点 常见症状：落枕、牙齿疼痛、颈部肿大。
胃经 辰时 7-9点 常见症状：腹胀肠鸣、消化不良。
脾经 巳时 9-11点 常见症状：舌根强直、食则呕吐、腹内发胀。
心经 午时 11-13点 常见症状：喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
小肠经 未时 13-15点 常见症状：颈椎不适、喉咙痛、肩痛如裂、臂痛如断。
膀胱经 申时 15-17点 常见症状：头痛、眼睛痛、颈项痛。
肾经 酉时 17-19点 常见症状：四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。
心包经 戍时 19-21点 常见症状：胸痛、心律不齐、手部灼热。
三焦经 亥时 21-23点 常见症状：听声音模糊、咽喉肿痛。
胆经 子时 23-1点 常见症状：头晕目眩、口苦。
肝经 丑时 1-3点 常见症状：胸闷、疲倦、黑眼圈。
7、练八段锦胎息/腹式呼吸方法
有的人教八段锦，以每个动作开始做为吸，动作停顿或者变化为呼，每式动作做完为呼。
比如第一式两手托天理三焦，上托为吸，下落为呼。
第二式左右开弓似射雕，搭腕为吸，开弓为呼，分手为吸，并步为呼。
第三式调理脾胃须单举，上举为吸，下落为呼。
第四式五劳七伤往后瞧，后瞧为吸，转正为呼。
第五式摇头摆尾去心火，上托为吸，下按为呼，右倾或左倾为吸，左旋或右旋摇头摆尾为呼。最后一遍结束上举为吸，下按到腹前为呼。
第六式两手攀足固肾腰，上举为吸，下按为呼，反穿摩运为吸，攀足为呼。最后一遍结束上举为吸，下按到腹前为呼。
第七式攒拳怒目增气力，左开步为吸，冲拳为呼，抓握回收为吸，重复冲拳为呼，重复抓握回收为吸，最后收脚并步，变拳为掌回于体侧为呼。
第八式背后七颠百病消，提踵为吸，颠足为呼。
收式：上举为吸，下按为呼。
刚开始锻炼按这个呼吸方法做，是可以的。但是这样呼吸做，动作太快了，不太适合久练的人。
久练者，不要求动作与呼吸配合！动作归动作，而呼吸讲究自然呼吸。呼吸侧重腹式呼吸，即吸气时心意全在肚子鼓起来、呼气时肚子收回去（跟肺呼吸做法相反），注意呼吸绵长，直至似乎没什么呼吸动作，此时专心做腹部呼吸与观呼吸能令心
静下来。
8、练八段锦如何去掉杂念/更好的入静？
很多人锻炼八段锦时，配合腹式呼吸，心意全在肚子鼓起来的吸气、肚子收回去的呼气上（跟肺呼吸做法相反），注意呼吸绵长，直至似乎没什么呼吸动作，此时做呼吸与观呼吸能令心静下来。
不过呼吸让心静下来一段时间后，这个时候身体里面，似乎有气血的冷热酸麻胀痛凉温、甚至气血的走动旋转等感觉；另外心里的情绪想法、头脑念头，有时又不由自主的冒出来……
这时需要换心法，就是换注意力到用丹田力、足跟发力、甚至哪位不用，感觉身内外气血的运行上；有的锻炼者不经历做腹式呼吸，直接起手就是感觉气血运行；有的用意守，但是意守也只是暂时办法，最后还是要换到体会气血运行上。期间心中思绪、头脑杂念，一般不要主动理睬它、纠正它，任其自生自灭。这样渐渐就能把身内外气血运行有序，自然调理身心，身体的病痛、与心灵的创伤逐步修复。此时如果状态好能进入禅定状态，如果状态差有时也容易念头散乱或昏沉，毕竟还不究竟。
八段锦是一门系统的科学，如同物理化学反应一样，是研究锻炼气血运行规律的大学问，是身、心、气血能量上，不断提升精气神能量振动频率的过程。身形动作目标，能循着自动的内劲而动，目标找到挺拔内劲；心态需博大开阔、承载一切，也是内劲能量锻炼；而气血能量上，进一步锻炼提升强度、广度、维度。能契合这样的身心气血能量，才开始是入静，大的妙用才显现，修身齐家治国平天下。
9、站桩/八段锦锻炼的节次过程
无论站桩还是八段锦等锻炼，先做好基本身形，坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、坠肘、虎项、虚灵，俗称身法八要，再沉心静下来，然后开始锻炼。
一般配合动作，做腹式呼吸更容易进入状态。
等锻炼到一定时候，有內气颤动着通经络，身体出现酸麻胀痛等可能的感觉。
有的开始抖动，此时专心用丹田力、足跟发力、甚至哪位不用，感觉着身体内部的自然抖动，只要幅度不大，不必控制。如果幅度太大，要控制，按要求的姿势做，不要偏离太大。等过了抖动阶段，气机顺畅了，抖动会停止，有真气走动，甚至手掌身上有太极旋转，此时也专心用丹田力、足跟发力、甚至哪位不用，体会这些气机运化，印证通则不痛的道理。
再往后才是真锻炼的开始，人体细胞每16年全部更新一次，那人的习惯也应该不断升级换代中。无论锻炼时还是平时，都要放下既有的不良身心习惯，衣食住行、工作生活锻炼等养成好习惯，时刻保持舒展挺拔内劲、心态博大开阔内劲、气血透爽无际状态等等。
站桩或八段锦锻炼，不仅仅是一个姿势，目的是运起身内外气机运行，不断增加能量场强度、广度与纬度，与宇宙能量场相融合，人天一体，天无病，则人也无病。
纯粹会个动作，每天坚持站，有效果，但是光靠自己力量练，很慢的。要想人天一体，根本上解决病根，需要有明白人指点引带，不断提高能量层次，然后自己在家勤练巩固，不断站在巨人肩膀上往前走就容易了。第一步先把形体的舒展挺拔内劲练出来，这是提高班引带的目标；至于心态博大开阔内劲、气血透爽无际状态，这是长期身心锻炼强化班要引带做到的状态。
很多人喜欢到处学各种锻炼动作，以为自己就会很多锻炼方法了；也有人死抱着一个练法不放，认为这是最好的。须知：法当废尽，何况非法。任何动作，都是锻炼气血能量的辅助，锻炼到一定时候，要学会放下，学会做减法，学会日常衣食住行、工作生活锻炼等好习惯培养；而动作锻炼视情况增减选择，做强化锻炼，大时间段保持好的能量状态，则一切皆好。
此时更要明白一味自己练，练到什么时候是个头？要学会帮助他人健康，更是帮自己，自利利他都能提升能量场强度、广度与纬度，在付出中才能成就。
10、如何更好的锻炼经络气血能量？
现在科技已有无线充电技术，就是你手机充电不需要插电源就能直接充电；另外也知道空间中有无穷电磁场等信息（说简单点有很多联通移动电信等信号信息），携带各种知识能量。人们获取知识，除了看得见的语言文字图片等信息，还有看不见的电磁场等知识能量信息强行影响你，强迫给你充电学习。你看一方水土养一方人，这些性格共性怎么形成的？不就是一方共同的电磁场等能量信息，自然的给大家充电并传授知识了嘛，而经络气血能量锻炼本身就是类似这些电磁场等能量锻炼。
要锻炼好，需要明师指点传承，需要勤修苦练，需要日常衣食住行、工作生活锻炼等好习惯培养，也需要团队同频共振的互相促进，更不要忘记帮助他人健康锻炼也是必修课。
11、如何处理练八段锦过程中的不适/瞑眩反应（玄冥反应）？
古人对中医有个说法：“药不瞑眩，厥疾弗瘳。”中医治病与西医治病其中最大的不同点之一，就在于中医治疗可以产生瞑眩反应，而瞑眩反应正是人体阳气调动起来修复机体的必要过程。西医治疗是一种损伤正气的治疗，这样的治疗不容易产生瞑眩反应。
一般服中药，或者针灸、推拿、打太极、练八段锦等养生运动时，都可能出现瞑眩反应，有时服用保健品也可能出现这种反应。这代表着机体的阳气正在努力工作，为着健康而奋斗，这个反应有其特殊性。
总之，瞑眩反应有一个前提，就是症状轻微、整体精神状态转好，症状反应短时间内自然消失；如果症状重、精神萎靡，要检查什么原因导致犯病了，需及时调整过来。
有人说，我也分不清哪个是瞑眩反应，哪个是生病了，有没有快速减少难受的方法？
有，但是要坚持做到！一要，坚持日常衣食住行、工作生活中的好习惯培养。二要，管好情绪，心胸开阔，不能纠结是非利益里出不来，心离于诸相。三要，中医医治也好、太极八段锦等养生运动也好，需要短时间内就进入阴阳气血畅通状态。比如有明师指导，强化太极八段锦等经络锻炼，大时间段把周天运行顺畅，通则不痛；针灸推拿也是这个道理，手法到位、时间足够长，也达到经络通畅状态；用药与食疗也是一样，培补元气，疏通经络，经络通百病消。
另外，要常葆身心透爽舒适，要连续七天保持住身心好习惯状态，好习惯成自然则自然而然。社会上也有21天习惯养成说法，道理类似。
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