2024.08.16 大同 星期五 小雨 （24℃/17℃）
（简书日更305天/总日更1395天）
我个人比较喜欢的是呼吸——有节奏、有韵律地呼吸。当你觉得心情烦躁，有些不可控的东西要发生时，注意自己的呼吸。只需要几秒钟专注在你的呼吸上，你就会安静下来，很多东西重新回落到你的身体里，那就是你的精神。
每当自己想发火时，我时常会提醒自己默念几遍《了不起的盖茨比》里面的一句话：当你想要批评什么人的时候，你切要记得，这个世界上的人并非都具备你秉有的条件。
小时候哭泣的时候，我会站到镜子面前，观察眼泪怎么流出来的，自己的表情有些滑稽和看起来不太好看，突然间内心就不委屈和难过了，也会发生破涕为笑的情况，原来自己哭的时候这么丑啊。小时候能有这种正念的能力，越长大越不容易找到了。
简单方便，只要找到自己适用的方法就行。烦躁，离开，脱敏，回归，前行，不断的调整自己的精神状态，才能更好的前行。
我也觉得是一种很不错方式，平心静气才能更好的解决问题！快节奏的气息在现实生活中太浓了，应该学着慢一点儿慢下来才会幸福！
当我已经生气的时候，我会发现我的呼吸开始变得急促，有时上气不接下气，浑身无力。这时我就开始放慢呼吸，一呼一吸的时间开始拉长，慢慢地，我的心情就会平静很多。
然后我就开导我自己，不生气，不生气，生气一点意义也没有。很快，生气这件事就过去了。
看这本书，受益最多的可以说是，慢慢会有意识的自我观察。能感知自己情绪的起伏变动，再自我分析眼前情绪来由，最后能慢慢的收复自己的消极情绪。当下即是最好的，既来之则安之。做好我该做的就好。
当你后背特别痒时，如果你特别希望让痒这种感觉尽快消失而去挠后背，有时候可能会越挠越痒。这时候，如果你试试把注意力集中在痒上面，去体会痒在身体上的作用，过一会儿，你会发现，你能够和它和谐相处了。
让我想起来上高中时候，有个舍友睡觉打呼噜，我呢睡觉又比较轻。但是这个事件又没法改变，于是我就把打呼噜的同学想成了自己的家人，或者比较尊敬的人，然后就没事了，不受影响了，反而让我睡的更好了。
我现在可以和蚊子叮和谐相处了。以前都是立刻涂风油精的，后来有一阵手边没有风油精，又一直忘记买，我就很烦躁烦躁这个感觉，就不管它了，现在就是，有风油精就抹，没有了就受着，过一会，也没啥感觉了。
专注于让你感到困扰的那件事上，而不是慌不择路的去寻找解决的方法。集中注意体验难受的情绪，或者转移注意力，看哪种方法适合自己，集中注意力体验，可以帮助自己锻炼注意力高度集中的能力。
网友评论