问题：怎么开始?
简单的回答：悠着点。
详细的回答：
0. 怎么下决心？
不用下决心。下了也白下。每年新年多少人对天发誓开始锻炼身体，一个礼拜／月后就偃旗息鼓了。保证这玩意，家里，学校里，公司里听的太多了，我一概都是左耳进右耳出直接扔进垃圾桶。
不过决心不用下，但是有一点要衡量一下。就是你会不会有时间去锻炼。根据个人情况不同，时间也不同。是不是家里apartment楼里有健身房？是不是土豪自家有健身房和器械？是不是公司有健身房？是不是要坐优步，或公交，或地铁，或面的，或三轮车，或毛驴，赶十几里路去健身房？
每周2到3天，有没有一块整段的时间让你去举铁？如果没有的话，就当我没说。
1. 举啥？
啥都可以。一般第一年，挑着经典的，大路的动作练。多看youtube，或找个靠谱的健身教练。别伤着。
下肢：
－ 深蹲，越!!!!轻!!!!越好，千万先把姿势练对了，别加重量，这是来日方长的事（举铁要有点成绩，都是用5年，10年来算的，不用急在一时）
－ lunge 弓步还是不错的，做到位了其实也挺难的，即使不用重量。
后腰／腹：
－ deadlift／硬拉 此乃举铁三大项之一 （深蹲，硬拉，卧推），必练之。但是同样的，越!!!!轻!!!!越好，一定要请教练或仔细看youtube。
背：
－ 引体向上
－ dumbbell row
胸
－ 卧推 还是同样一点，越轻越好，先把YouTube看熟了，动作练好了，再说。另外，女生有可能一开始的时候，连一根空杆都推不起来（空杆45磅重）。要么找根轻杆，要么双手用轻的哑铃替换。
－ 俯卧撑，没有比这个更简单了吧？
这些其实就够了。很多人一开始热情无限，花式繁多，只有害，没有用。
对于从来也没有做过力量训练的人（就是绝大多数人），一开始一定要从简，从易，从少，从精，从动作标准，从少受伤，切记切记！
2. 举多少？
不要逞能，不要觉得这重量太轻，不要觉得我比这猛多了，不要看到健身房的小诺举得比你多就手痒也加分量。先练个半载一年的，把动作都做的超标准了，才开始有计划有步骤的加量。切忌冲动。
3. 举完干啥？
其实这个比举铁更重要。
第一，一定要睡好。
第二，一定要吃好。吃的干净。这点对国内的亲们比较困难，但也得去试试。例如，适量减少碳水化合物的摄入量。这一点估计是最难的，一辈子米啊，面啊，粉啊，但真的吃的太多了。适当多加点蛋白质，鸡肉和鱼最干净。牛肉次之 。鸭，猪，羊肉太不健康，脂肪含量极高。蔬菜多吃。
第三，一开始，肯定会有肌肉酸痛的现象。不论怎么轻重量，只要你从没做过力量训练，肯定会有 DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - 延迟性肌肉酸痛）。这种肌肉痛一般在锻炼后24到48小时开始，延续2到3天。没有已知的方法可以减轻疼痛。就熬吧。锻炼个几周后，身体适应了，就会好了。
第四，喝水，喝水，再喝水。我现在基本一天喝2到3升水，再加上每餐的牛奶。Dehydrate是锻炼的一大忌讳。多喝！
4. 坚持不下去怎么办？
我说过了，不要老想着坚持，那没有用。你要是锻炼狠不爽，无论怎么下决心都很难坚持下去。关键就是让自己爽，不要太猛，悠着点。情愿一开始的6个月，每次就去个20分钟，做个2， 3个动作，用好轻的重量，慢慢进步。不要憋大招，梦想一晚练成阿诺（不好意思，你一辈子也成不了诺诺），急功近利，肯定得不偿失。Again, 举铁的周期都是论年算的，没有必要急急忙忙。悠着点。
等过一开始的阶段，你会看到效果 － 吃的香，睡得好，拉的好 ^_^，开始有一点点力量了。这样兴趣自然就来了。接下来，每次的个人最好成绩的提高，都是狠兴奋的事情。最后举铁就是生活的一部分，也就无所谓坚持不坚持了。阿弥陀佛！
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