晚上回家，匆忙看了一下手机日期14号，一身冷汗，007交作业的日子，啥也没写，匆忙间也不知道该写点什么。
今晚饭局遇到一个朋友，184斤减肥到124斤，没用任何药物，惊为天人。
我把今晚听到的他分享的经验跟你分享一下，希望会对你我有所帮助。
1，少吃米面等碳水，可以吃肉，最不能喝的是稀饭。
2，简单的算数，摄入的热量小于消耗的热量，就能减肥。
3，锻炼力量为主，练了一分肌肉就是消耗两份肥肉，肌肉多了坐着不动消耗的热量都比之前多。
4，测心率，运动量保持在最高心率的60-70%，最高心率有计算方法，也可以按照最快速度奔跑200米以后的心率为最高心率。
5，深蹲是锻炼力量最好的方法。
6，先练深蹲把力量和心率提升起来，再做有氧运动跑步或跳绳事半功倍，如果直接跑步跳绳消耗的不是脂肪是糖份。
7，减肥唯一的缺点是，不抗冻了。
8，祝减肥愉快。
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本文标题：减肥记
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