读易仁永澄《个人成长的六条元规范》之“刻意训练”有感

天下的才子各式各样，有会舞文弄墨的，有会吹拉弹唱的，有会说多门外语的...低头看看自己，掰着手指头数一数自己会啥，瞬间觉得啥都不会的自己好Low...于是立志学这学那，乐器啊，外语啊，写作啊...然后找了一大堆实用性的书籍阅读，掩饰不住内心兴奋地跃跃欲试，于是很开心地学会了很多技能，比如做PPT。可是过了一段时间发现，为啥我做的PPT一直停留在“难看”的低水平，而隔壁那个不如我学得快的小白做的PPT却越来越有模有样起来啦。

你是不是也有上述经历，学习一项技能，刚开始很快就学会了点皮毛，可长时间后仍处于较低水平。如果你想解决这个苦恼，快速提升某项技能，就来“刻意训练”吧。刻意训练的目的就是让恐慌区变成学习区，让学习区变成舒适区。学习一项技能能够达到的水平有六个层次：了解、理解、使用、应用、评估、创新。刻意训练的目标一般是至少达到理解和应用的层次，而你的标准决定了你的人生高度，不妨将层次直接拉高到最高的创新。如果是学习跳舞，最后能够达到编舞的水平应该是棒棒哒啦。

刻意训练是能力提升中最小化的训练方式。“最小”是为了保证学习效果达到高质量，这决定了刻意训练有以下关键要素：

1、精细分解

刻意训练是关注具体行为的训练方式，需要“将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练”。最近我在阅读《如何阅读一本书》，书中讲到检视阅读分为两种——有系统的略读、粗浅的阅读，有系统的略读是指通过阅读书名、目录、索引、重要篇章等内容来了解全书框架和作者的重要主张，粗浅的阅读是指通过浏览全书了解全书内容，这两种方法本来是一体两面的事，对于有经验的阅读者可以同时运用这两种方法，但是对于刚刚起步的阅读者来说，最好是将两者区分为不同的步骤和活动。

2、重复训练

刻意训练需要不断重复以达到“精准”，“尽可能感受到所训技能环节的所有细节”。2013年与大学里的小伙伴一起去滑雪，滑雪协会的教练教我们这些一点经验都没有的小白几个基本动作，按着教练的指导和示范实践每一个动作，很快都学会了。但是真到了滑道上，我傻眼了，没有足够的重复训练，导致我不仅不敢提速还总摔倒。

3、强化反馈

学习一项新的技能，挑战未知领域，这个过程很难一帆风顺，失败是很正常的事。“技能的训练本身就是一个不断犯错、持续改进的过程，而强化体验、觉察并给出反馈才是重中之重。”反馈用当下流行的话说就是“复盘”，找到刻意训练过程中的亮点和不足，分析原因，梳理经验和教训，形成标准化、风险低的行动方案，以指导下一步行动。

刻意训练的过程中出现失败该怎么办？请看易仁永澄老师的博文《我有病，你有药，你该给么？我该吃么？》，学会问题管理模型PKS搞定失败的问题。

刻意训练是能力提升中最高效的方式，没有之一。明明需要花很多时间和精力一步一步来的刻意训练为什么是最高效的能力提升方式呢？可以从成长模式的角度来看这个问题。

成长模式有两种——前快后慢、前慢后快。在进入一个新领域（学习新知识、新技能）时，刚开始茫然不知所措，倾向于做容易处理的小事情，于是处理了一堆小事情，感觉收获很多，心想只要慢慢积累经验就可以成为大师。可是这种模式有个弊端，使学习者一直处于浅层的、零碎的、不系统的经验积累层次，后期很难有所突破和提升。这便是前快后慢的成长模式。我在工作中会用到UG——一款3D制图软件，刚开始没有系统学习，直接上手实战，能够建立基本的3D模型，满足工作要求。随着后期工作的深入，发现使用中不会的问题越来越多，经常要请教同事。而我的另一位老同事，同事们都称她为UG大师，没有她不会的UG操作，她是在工作初期就系统地学习了UG操作，为今后的工作打下了扎实的基础。我的这位UG大师同事便是践行了前慢后快的成长模式。对比之下，感觉自己蠢蠢哒，切记“尽可能不在技能训练中用实战来取代刻意训练”。

刻意训练的过程乏味也充满挫折，畏难情绪会让学习者降低目标标准，认为“我感觉我会了”就等于“我真的会了”，从而自动完成训练，重复简单不经过思考的活动，从而掉入寻常训练的状态下。这是“没有做到积极主动，在刺激和回应之间放弃了选择的自由“。所以，切记“保持专注，对技能目标的感知，拒绝自动完成”。

原来要想搞定一项新技能，并不是“我相信我能”就可以的，而是需要通过刻意训练一步一步慢慢来。刻意训练的三个关键要素保证了训练能够有条不紊开展，大大缓解畏难情绪，令学习者产生“我能够学会，并且我容易学会”的良性信念。精进的成长模式应该是多问问自己“我如何才能比昨天更好”，而不是着急忙慌地实战一口吃个大胖子，落入完美主义的深坑。所以慢慢来，持续做，迎接后期火箭升空般的成长速度。毕竟“刻意训练是一种火箭发射式的训练方式，开始的10千米的高空要耗费一节燃料，而到了更高的高度，基本上就不用耗费燃料了。”

文中黑体字和引号内内容引自易仁永澄老师博文原文或相关课程原话，想要成长的小伙伴欢迎阅读老师博文《个人成长的6条元规范》。