场景一：
“怎么了？精神这么不济？”
“哎，别提了，没睡好。”
场景二：
“怎么回事啊？这件工作还没完成？”
“真对不起！昨晚没睡好，一直打瞌睡，脑筋短路。”
场景三：
“看你满脸油光，黑眼圈严重，一定是睡太晚了。”
“对，昨晚十二点还没睡，今早五点就必须起，没睡足八小时。”
………
这些场景你一定不陌生，它常常以非常高的频率出现在我们的生活中。大家都很清楚，睡眠质量不好，无论是生活，还是工作，都有很大影响。
所以如何保证良好睡眠？是如今生活节奏越来越快的社会人，迫切需要解决的问题。却有越来越多的人搞不明白为什么总是睡不好，睡不够了？明明就是往床上一躺，两眼一闭这么简单的事情，为什么就是做不好了呢？其实睡觉并不像我们所知的那样简单，“躺、闭眼”也是要有时间节点的，时间节点不对，睡眠肯定跟着受影响。
先来了解一下【睡眠真相】
睡眠其实是有睡眠周期的，每个晚上我们都会经历几个睡眠周期，每个周期又包括了：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。保证我们的睡眠是几个完整的睡眠周期，不被拆解，就能拥有一个良好的睡眠。不见得非得睡足八个小时，因个人体质不同，每个人所需要的睡眠周期也各不相同。
了解了睡眠真相，接下来可以制定相关的【睡眠方案】
通常情况下，一个睡眠周期的时长是90分钟，根据这个时长，《睡眠革命》这本书提出了一个“R90睡眠方案”。具体做法为：从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。比如：今早我是6：30起床的，往前推90分钟，5：00—6：30分这一段时间是我的一个睡眠周期。往前推5个睡眠周期，你就计算出你得在前一天晚上11：00入睡，也就是说你得在这个时间之前就上床等待朦胧期的到来。如果错过了这个时间，等待下一个睡眠周期的到来。
有人说：“按照我的时间推算，我的时间符合R90睡眠方案，可为什么还是常常睡不好呢？”
这就与你的【睡前准备】有关啦！
四年前，我陷入了严重失眠的状态中，整晚整晚睡不着觉，睁着眼睛到天亮的频率非常高，一、两个月的时间，总也找不到原因，试过很多方法都无法调整睡眠，导致人的精神状态非常糟，更要命的是，因为长期睡眠不好，脸上肌肤爆痘严重，彻底毁容！不敢出门，不敢拍照，看到自己那张脸，想死的心都有。这种状态持续了很长一段时间，忽然有一天我意识到自己近期都很早想睡觉，而且一上床很快就睡着了，睡得也很沉。
为什么突然睡眠好了？
仔细回想……终于发现，是因为画画！
原来那段时间，《秘密花园》涂色风靡朋友圈，我看着有趣买了彩铅和涂色书玩了起来。慢慢地仅涂色已无法满足我，便开始接触了手绘，吃过晚饭便开始在房间里画起来，一直到感到了困意，便去睡觉。
恍然大悟，原来我是因为压力太大，再加上睡前刷朋友圈，影响了睡眠。越睡不着越玩手机打发时间，陷入恶性循环，才会越来越糟糕。而涂色、画画是件很解压的方式，放松了心情，自然睡得好！
明白了这点后，便会特别注意睡前的行为，把握两点：一、不玩电子设备；二、放松心情，从事一些释放压力的活动，如看书、画画、练习书法等。
每当发现自己睡眠不好的时候，便会对照检查谁是罪魁祸首，然后揪出它来。
真没想到睡觉这件事，居然有这么多门道在里面。今天听了晨读分享的《睡眠革命》，更明白了睡觉不只是“一躺、一闭眼”这么简单！明白睡眠真相、制定睡眠方案，做好睡眠准备，能给你一个高质量的睡眠，确保你每天都能有一个好的精神状态投入到工作生活中！
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