今天执行“2:40半马训练计划”的第42次训练计划,17.5公里舒适跑。跑步距离17.5公里,用时2:17:27。平均配速7:51每公里,平均心率151bpm,平均步频178spm;训练效果有氧4.5,无氧2.6;平均垂直幅度8.7厘米,平均垂直步幅比12.2%,平均触地时间259毫秒,平均触地平衡50.4%(左)--49.6%(右),平均步幅0.72米。
挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715)翻开本周的训练计划,知道这个周六要跑17.5公里。之前的跑步,如果计划是5公里,我就不会跑6公里。因为在长距离跑步上完全是白纸一张,没有相关经验和知识,所以完全地听话照做,没有太多自己的想法。因此,第一次跑17.5公里,要说心中没有忐忑,是不现实的。所以这两天,有意无意地,还是做了一些准备。
一是周五的时候,给手表充足了电,因为有一次跑到一半,手表没电了。现在跑步没有手表,看不到数据,好像已经不习惯了。
二是这周在办公室里,久坐时,会起身做1分钟的平板支撑和深蹲,但是深蹲坚持不了1分钟,基本上只能坚持40秒左右。
三是周五晚上,特意去买了全麦面包。之前早上跑步都是空腹,水也喝得不多,所以10公里跑完之后,会感觉体能跟不上。今天早上五点起床后,吃了两片全麦面包,慢慢地喝了一瓶水。
四是这段时间,仔细地翻阅吴栋老师的书,《像恋爱一样去跑步》。其中,讲到2014年3月22日参加杭州百公里越野赛(超级马拉松)时,在80公里以后,老师通过操练呼吸法,认真地感受气流在鼻腔和胸腔、腹腔的出入,感受交错的步伐以及他们和气流形成的彼此呼应,形成了错落有致的跑步节奏,把身体从疼痛中解放出来。我心里就在想,也许,跑步的后半段,要特别关注自己呼吸的节奏,可能把握了呼吸,就可以持续跑下来。
挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715)五是心理层面的改变。之前自己做事情,总是想准备好所有条件,再去动手。这两天车上循环播放的一首单曲是电影《冈仁波齐》里的主题曲No Fear In My Heart,歌词里说“就让我来次透彻心扉的痛 ,都拿走,让我再次两手空空 ,只有奄奄一息过 ,那个真正的我,他才能够诞生。那才是我,那个发光的,那个会飞的,那个顶天立地的,那才是我 。当我一微笑, 所有的苦难,都灰飞烟灭”,歌手朴树质朴的声音,加上摇滚的风格,把这首歌唱得荡气回肠。想想那么多的人跑马拉松,参加铁人三项,也许就是在体验这种,身体超越极限时,奄奄一息后重生的喜悦吧!
电影《冈仁波齐》,我也看了两遍,是因为我们临凡轩丁丁班学习群里面老师推荐的。张扬导演的这部纪录片,拍摄了整整两年,没有音乐,没有旁白,两个多小时的电影,看的时候会有些沉闷,但是看完之后,电影中的画面和人物,却久久地留在了心里。我觉得,他们身上的那种喜悦平和,平静的接纳所有发生的一切,那种简单的力量,最让我震撼。一千两百公里的朝圣之路,一路磕着长头,睡觉是在路边临时搭的帐篷里,摊上铺盖席地而卧,我想一定很冷;吃的是带去的干粮和风干的肉,我想怎么吃得下去;还有孕妇大着肚子,也加入朝圣大军,路上还分娩、哺乳,我心想她身体怎么吃得消,这不是添乱吗?发生车祸后,车轱辘轴撞断了,男人们就拉上车厢和物资继续往前,拉一段车后,再回过头去磕长头,再继续拉车。上坡道最艰难的时候,大家一起还唱起了歌。我在想,他们怎么做到了没有抱怨?想想自己,好几年前去虎跳峡,抬头看到一百多米的高空,有一条山路,那是通往香格里拉的山路,不时会有石头掉下来,路况不好,我们就取消了包车去香格里拉的计划,因为担心路上不安全,所以到现在也没有去成香格里拉。想想如果做一件事情之前,要考虑所有的可能性,想到所有的风险,做好所有的准备再去做,事情做成的概率,自然就很小了。
看完电影,终于豁然开朗,与其瞻前顾后,不如用敞开的心,满心欢喜地去拥抱来到面前的事物。逢山开路,遇水搭桥,没有哪一次选择可以Cover所有的发生,每一个发生,如果我们可以吸取经验,那么任何的发生都是有意义的。Just let time go on!这样想的时候,心情也平静下来,想着17.5公里肯定是能跑下来的。
挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715)https://i.y.qq.com/v8/playsong.html?hostuin=1264513422&songid=&songmid=0008cvRF0IKdPr&type=0&platform=1&appsongtype=1&_wv=1&source=qq&appshare=iphone&media_mid=002RPSFm2kn6wp
今天跑步,前5公里总体上是比较轻松的,大家一起聊天,说说笑笑。5公里以后,大家玩起了“接龙超越”小游戏,提高了配速;到7公里后,有三个小伙伴由于各种原因坚持不了,我折返回去看了小表妹艳莹,她说大腿有些痛,让我管自己,于是继续往前。到10公里的时候,买了一瓶矿泉水,提前补水。这时候早上吃的两片面包,起了重要的作用,感觉体能还充沛。卢成俩、早立两人,在断桥等着我,我们三人继续跑。从12公里到16公里,我们三人也玩起了“接龙超越”的游戏,配速从7:25提升到6:50,心率最快达到了174pm;最后1公里,感觉需要调整呼吸节奏,就慢了下来。17.5公里跑完,虽然还是有些累,但是身体没有出现不舒服,也没有受伤,连右脚脚后跟也不痛了。
挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715)跑完后,我们三个人和开娜在麦当劳餐厅户外凉椅上坐了很久,身体缺水,我喝了三杯红茶,大家聊了很多,感恩我们可以在一个群体里学习,大家同频共振!
感恩成俩、早立的陪伴!感恩吴栋老师科学的训练计划和每一次的肯定和鼓励!老师每一次跑步践行的分享都带给我们满满的正能量!我似乎已经看到了,挑战21公里半马,希望就在前方!
悦纳自己,温暖他人!
挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715) 挑战21公里半马,希望就在前方!(20170715)
网友评论