一、本周回顾，包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，做得好的和需要改善的，自己的满意度打分(说明为什么)
按部就班，表面看没有发生什么，内心却是有觉知的感受到了自己向外抓的感受。做的好的是守住了自己，没有外求，没有转移。需要改善的是看见每个人的优点。
对自己满意度打8分。扣分的部分是依然有想要逃离自己感受的状态，还有一段时间发现自己想要合理化。
二、成长感悟，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。
感悟：临在中静下来，感受到能量的回归。这一周每天会散盘做着，感受自己的同时也感受周围的实物，有那么一个瞬间，感受到身体的放松和能量的回归。感受到寂静和宁静。
读书学习：跟随微课读《高效能人士的七个习惯》
共修收获：
助教班小组共修，临在静心和表达恐惧，在整个过程中感受到自己，临在的陪伴和支持，能把进入到情绪中的同修拉回到当下，练习掉进故事回到当下的自助能力。当我表达的时候，我感受到自己的恐惧，那种有觉知的感受到自己的恐惧时，我发现内在是有扩容了，当我说出自己的恐惧时就让这份恐惧对我的影响力下降了。
在整个共修过程里，有点同修来了走了，走了来了，我只是看着，这就像闭着眼睛观自己时的念头，而当我睁着眼睛跟当下联接时，走了来了泛起涟漪，看到涟漪，回到自己。对东方九型临在为本有了更深的理解，临在是我们在当下的根基，这个根基越稳回到当下的间隔时间缩短，消耗的力量在慢慢减弱。
这次表达了对爱丽之间灵魂伴侣的关系的恐惧，我发现这段关系中都是自己跟自己的关系，说出来的时候也是对自己的一次看见。
三、关键时刻的觉察
早上上班乘电梯下楼，一个电梯是直接到地下停车场，一个电梯到1楼，我看到1楼的电梯到了，门一开电梯的灯是坏的，电梯里黑漆漆的，于是直接按了1楼，让它自然下楼。我看到另一部电梯快到我的楼层了，就按了下行，结果直接下去了没停。紧接着另一部电梯上来了。此刻有一个觉察，我为什么要选择直接下停车场的电梯。原因：一是不用倒梯，省事。二是电梯灯是好的，不害怕。接着又问自己：为什么怕黑，我内心的恐惧来自哪里？我害怕失去控制，在黑的电梯里，如果有人进来我就会很害怕。我害怕那种关在黑屋子的感觉，没有人，只有我自己，我害怕自己一个人。但是哪个黑灯的电梯还是上来了，我问自己，你是有选择的你是选择依然无觉知的逃避，是合理化的赶紧下楼（内心恐惧），是有觉知的感受在黑灯的电梯里下楼，面对一下自己内心的恐惧是不是真的。当我选择面对，乘坐黑灯的电梯时，我发现回到当下，电梯是黑的但是不像自己想象的那么黑，我害怕别人上来的恐惧也不是真的，安然到1楼。
当我选择逃避自己的恐惧时，情绪的张力会放大。
当我选择愿意去面对自己的恐惧时，我发现自己是有力量面对的。
当我选择愿意跟自己的感受在一起时，一切的发生都是最好的安排。
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