本次带拆的目的:希望大家可以应用学到的四个技巧中至少一个,制定出辅助习惯持续的计划
流程:
1、仪式:
解释仪式:仪式是一些庄严的典礼中的典型秩序,比如说升旗仪式。在习惯养成中,
为什么仪式很重要:仪式是一个小行动,先踏出一小步
how:思考仪式与习惯的关联性→确定微小的仪式→仪式结束马上去做
【举例】泡完脚后马上上床看书睡觉
【提问】大家是否有在养成习惯中应用到仪式这一技巧呢?你的习惯是什么?仪式是什么?
2、结交相同习惯的朋友
【举例】大家加入拆书帮,想找到喜欢阅读的朋友
【共建探讨】请问现在有哪些渠道可以找到结交相同习惯的人呢?
3、塑造不得不做的环境
把帽子丢过栅栏,先付出代价,再通过完成习惯想方设法取回
【举例】我和老姐约定每天写作
【作业】
4、设定目标
大目标,小目标,对外宣告,设定奖惩
【举例】我最近正在做的早睡早起
自控力强采用前两种,自控力弱采用后两种。
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