【1210读书清单】《微习惯》

【1210读书清单】《微习惯》

001.微习惯

每天坚持完成微不足道的积极行为。

002.微步骤

将习惯分解成的最关键的行为或最小的任务量确定并实施。

003.失败的原因——热情递减

随着习惯的养成，对习惯会产生无聊乏味的消极抵触情绪。

004.拓宽舒适区

微习惯是走到心理舒适区的边缘地区，因为能够感受到安全感，降低心理上的排斥，可以慢慢向外扩展。

005.意志力和微习惯组合使用

大脑抗拒大幅度的改变，微习惯的特点就是改变小，因此面临努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平五大损耗意志力的阻力时更容易克服。

006.八步养成微习惯

1选择合适的微习惯和计划: 重点是将习惯或者计划分解到最简单程度。

2.挖掘微习惯潜在价值:重点是选择与内在价值观相联系的。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。

习惯的培养有两种依据时间和行为方式。

重点:结合自身生活规律制定。

4.建立奖励机制

回报带来的满足感，是恢复意志力最有效的方式。

5.反馈

通过记录和追踪的方式，得到习惯养成相关的反馈。

重点是:记录在本上或者是日历上，可以随时查看的地方。

6.意志力强化练习。

制定小目标，加强意志力，在有限的意志力中实现多个小的目标。

7.信念提升执行力

将精力放坚持本身这件事上，而不是每天完成量上。

8.确认习惯养成

代表行为:没有抵触情绪、认同行为、常态化、无顾虑。

007.不自欺欺人

不要偷偷提高期待值，会潜意识消耗意志力。

008.放松心态

当感到抵触时，放松心态，不断提醒自己目标任务很微小。

009.不要轻视

与其花费大量的时间在宏大的目标制定，放弃，再制定上，不如从小处着手。

010.每天完成一点点

坚持是所有习惯养成的前提。