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先设想一个简单的场景：
你是一名教师，这节课上，你不小心说错了一个词。你很尴尬，一个学生指着你说：“天哪！你太弱了！”
你的心情如何？很大可能的后果是：你会揣着满满的负能量回到办公室，办事的效率降低了，而且可能还会被负面情绪影响一整天。
无论场景如何变化，其实我们每天都会面对大大小小的负面情绪，因为这个世界并不总是按着我们期望的那么走。也许你选择发脾气，或者是不停地抱怨，又或者……
但你也可以试试塞利格曼的ABCDE模式，反驳悲观想法，以培养乐观情绪。
塞利格曼是谁？他被称作“积极心理学之父”。
在积极心理学被提出之前，心理学完全忽略了生命的积极层面。在学术期刊的论文中，如果有100篇是关于抑郁、悲伤的论文，那么只有一篇会谈到幸福。
通俗点讲，心理学家们好像总在努力设法使伤口变得更小，却忽略了如何找到不产生伤口的方法。这也是塞利格曼所担忧的地方。所以，他开始研究幸福。
在哈佛，塞利格曼的幸福课是听课人数最多、最受欢迎的课程；中国的读者也可以通过看他的书领略这堂幸福课的美妙。
在我看了他的第一本著作《真实的幸福》后，最想跟你分享的就是他的ABCDE模式。
一旦你意识到有悲观的想法出现，就要用ABCDE模式去反驳它：
A（adversity）代表不好的事，
B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（consequence）代表这个想法所产生的后果，
D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。
如果在不幸的事情发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时反应，使自己变得更加朝气。
现在，笔者开始用ABCDE模式去反驳篇首的教师事件。
A（不好的事）：这节课上，我不小心说错了一个词。我很尴尬，一个学生指着我说：“你太弱了！”
B（想法）：我太丢脸了！而且还被学生这样嘲笑了！更气人的是，我怎么会说错？我真怀疑自己，是不是真的适合这份工作，我的能力真的足够吗？我很惭愧……
C（后果）：我很沮丧，回到办公室后，改作业的速度也很慢，我还做错了一张表格！可能我真的不行吧！
D（反驳）：或许我把事情想得太严重了。谁还没犯过错？我不应该把一次小错误就否定我的全部啊！其实对于这份工作，我还是有不少优势的。
再说了，学生说我“太弱了”，是他第一时间的反应，我猜这是因为，他以前犯错时，别人曾经这么说过他，所以他也学过来了。我不应该把这一句评价看得那么重。
还有，作为教师，在学生面前犯了错，我应该从此一蹶不振呢，还是借助这个机会，教他们如何面对自己犯下的错误？是的，我想我会选择后者。他们会理解我，会尊重我的，他们一直如此……
F（激发）：我的心情已经平静多了，我想我知道接下来该怎么做了。下节课，我就去大方承认自己的错误，接着告诉他们我的心情，或许，他们也会跟我分享他们的经历和心情。太好了，我在这件事中获得了成长，他们也会的。
我非常喜欢ABCDE模式，首先因为它简单易懂、好操作。我在亲身实践后证实了它的有效性。
除了它的有效，我也喜欢它的“不压抑情绪”。
我一直认为情绪是身体的一部分，认可、接受情绪其实也在一定意义上代表着接受我们自己；但同时也需要知道，情绪并不完全是我们自己，我们可以去反驳它们，如果它们会带来坏处，那么我们需要采取措施去赶走它们。
怎么赶走呢？塞利格曼告诉我们，使用ABCDE模式，用乐观想法去代替悲观情绪。如果你的身体装了乐观情绪，悲观想法自然就没有容身之所了。
印度哲人葛印卡说：“别人证悟到的真理，只是他自己的真理，而不是真理。”
所以，当你下次意识到悲观想法的出现时，不妨试试塞利格曼的ABCDE模式，用你自己的亲身实践去证悟真理。
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