第一个，“识别自己的想法。想法往往发生得太快，并且被一次次重复和强化，以至于会在人们放松警觉的情况下，成为自动思维。”如果你的自动思维觉得“这个人跟我约会了一次就不给我打电话了，肯定是没瞧上我”，你有了这么一个想法以后，它会自动发生，以后只要这个人回复慢，你就会生气，你就会自我保护，然后心想“干脆我先甩了他吧”，这就是消极思维的发生，所以你要学会识别想法。
第二个，“和自动思维辩论。人们有时会带着个人色彩去解读事件，而这种解读虽然只是想法，却会被当作事实来接受。”就是你看到的这个世界和事件，很可能只是你的想法。比如，你认为“这个人不回我微信，他不尊重我”，请问这是一个事实，还是一个想法呢？它其实是一个想法。但是在你看来，会觉得“这个人不尊重我”是一个事实，其实这是你的想法。所以，你要跟自己的自动思维辩论，要去想：这个人只是没有回我的微信，并不代表他不尊重我
第三个，“不再草木皆兵。回顾自己是否曾因为几次糟糕的经历，就给自己穿上了坚硬的铠甲。”叫作“生活虐我千百遍，我待生活如初恋”，就是这个道理。虽然我们有过很多惨痛的经历，受到过很多伤害，但是不要因此把自己包裹起来，你依然可以活得很开心、很绽放
第四个，“找出不同的解释。尤其是遇到那些暂时性的、不涉及原则或者隐私的问题，试着想想其他的可能性。”我在创业的过程中肯定算是一个乐观者，我是一个非常喜欢创业的人。创业跟谈恋爱是很像的，因为总是要面对未知的结局，我的乐观总结出来是一句话，就是想想多种可能性。悲观的人总是找出一个结论，乐观的人是找出很多种可能性（可能是这个，可能是那个），所以就不会太过伤心
第五个，“问问自己。一个乐观主义者，遇到这件事时，会有什么想法呢？会得出什么结论呢？”西方有一个说法，叫作借由耶稣去思考，那么我们中国人也可以借由孔子去思考，什么意思呢？就是去想：遇到这个情况，如果孔子在这儿的话，他会怎么说？换成西方人，就是想一想：如果耶稣面对这个状况，他会怎么说？这就把我们引向一个乐观的角度，让圣人来替我们思考这个问题
接下来第二件事非常重要，叫正确处理投射。投射就是你把你内心的想法投射在了对方的身上
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