相信大家都有这样一种经历：
- 赶到最后一天截稿日期，才发现自己一行字都没写，顿时一个头比两个大，感觉上司厌恶的表情近在咫尺？
- 还有3天就要考试了，这么重要的考试，竟然还没有拿起书本复习？
- 还有几个重要的电话还没有打，马上就要到会议日期了，怎么办啊?
这个时候，我们通常会顿足自问：之前都干啥去了？？？是啊，都干啥去了？悔不当初！
这种情况下， 我们通常都会想到一个词“拖延症”，那么这真的是一个“病症”吗?
正确认识拖延：
想要解决一个问题，首先要对问题本身做一个分析，先亮出结论：
1、拖延是一种舒缓压力的方式，而不是一种“病症”。
为什么这么说呢，我们看看拖延的过程：
- 我们眼前不远的地方，有一个需要完成的任务
- 迫于任务本身或生活或工作多方面的压力，致使大脑不想现在去完成任务
- 大脑会引导我们去寻找一种更加轻松的方式，比如看个视频，看下公众号文章或者听听音乐消遣一下
- 不知不觉中1个小时过去了、半天过去了
- 截止时间临近，开始自责，未完成任务的压力袭来
- 哎，反正也这样了，还不如再放松一下
- 拖延正式启动
是不是很熟悉的过程？如果这个模式持续进行，将会逐渐变成我们熟知的另一个概念：习惯。
相信大家都或多或少得听说过“习惯的力量”，进一步得出另一个结论：
2、拖延是一种习惯，而且所有人都会有，只是出现的时间/地方/场景不同
如果是习惯的话，我们通过大量的研究可以了解到：
习惯是可以被替换/改变的，如：21天塑造一个新的习惯。
我们接着分析一下“习惯”，看能否找到突破口：
习惯的构成：
通过科学的研究发现（参见《习惯的力量》），习惯通常由3个部分组成：
触发器、行为模式和奖励。简单来讲，触发器启动一个行为模式，完成以后得到奖励，反复多次后固化下来，就变成了我们俗称的“习惯”。
我们看看“拖延”作为习惯的构成因素如何：
- 触发器：通常是各种压力。待完成的任务会引起某种或一系列身体或心理的压力
- 行为模式：避免做某事。当触发器达到条件后，激发的最惯常的行为模式：不去做。大脑自然惰性为这个模式提供了天然的温床
- 奖励：身体上/心理上的放松。现在不去做，没有压力，轻松加愉快，当下的欢愉战胜了将来不做带来的负面压力
搞清楚这个模式后，我们就可以利用科学已经验证的方法来破解：
- 触发器：压力是无法避免的，毕竟活着谁没点压力呢，此项无法解除；
- 行为模式：需要用一种简单易用的方式阻断行为模式，用另一个模式覆盖现有模式；
- 奖励：将任务拆解成子任务，划掉完成的子任务，感受完成任务的成就感，给自己一个特别的奖励方式；
注意：根据研究发现，一件事情一旦启动了，那么完成它的概率将可以达到80%，所以，核心的原则就是：尽早起个头！
好，我们找到了方法，可以开发属于自己的解决方式了，我抛砖引玉下：
解决方案事例：
- 识别触发器：识别“拖延”背后的各种压力
- 数数：5，4，3，2，1，开始！(敲黑板，划重点)==>打破行为模式，简单易操作！（他山之石）
- 启动5分钟该事项：万事开头难，起个头，很多事情，没有你想的那么复杂。
- 我的奖励：允许自己弹吉他10分钟（呵呵，有点另类，大家根据自身情况发挥吧）
我亲测此方法，已经成功破了“拖延”的局，你也试试吧，多试几次，一定会有不一样的收获！让我们共同攻克“拖延”，做别人眼中的“自律者”，体会自身的“自由”！期待你的反馈~
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