设想这样一个场景，你正在做某件事，完全沉静其中，事情很快就做完，似乎只用了十几分钟，而你一看时间，大吃一惊，已经过去一个多小时。这种场景你或多或少都会经历过，这种全情投入的感觉令人向往，但却可望而不可求。大部分情况是，你想集中精力做一件事，却总是分心，以至于进度缓慢。下面就把这种“体验”具体化，说说它究竟是什么？以及如何达到？
一、什么是心流体验？
心流这个概念很早就有，英文原词是flow，就是流动的意思。心流产生时，我们会忘记时间的流逝，进入一种忘我的状态，高效而专注。佛教和道教里面利用很多宁心修身的方法，就是要达到类似的效果。但那里说的都比较抽象，讲究“慧根”，让人往往可望不可及。心流的研究把这种现象具体化，增加了实操性。
能让人感到愉悦的体验可以分为三种：基因层面、社会层面和意识层面。基因层面就是基于本能的，例如想吃美食，喜欢美女或者帅哥。就像孔子说的，“食色性也”。这个层面的愉悦感消失的非常快，需要不停地重复，以至于让人沉迷其中。
社会层面的愉悦基于社会认同，通常体现为对权力或财富的拥有。为了获得更大的权力和更多的财富，人们往往会进入一个层级机制，但最后只能少数人达到顶峰。有的人甚至会沦为权力和金钱的傀儡，反被“社会”控制。
意识层面的愉悦就是心流，暂时来看还是比较“绿色”的。它对外界的物质条件要求不太高，也能让人达到愉悦的状态。重要的是，大部分心流产生在工作和学习状态下，能提高你的效率，还能让你愉悦，真是一举两得。
二、为什么心流难以产生？
这里先说一个概念，叫做熵。热力学里面有个“熵增原理”，就是说，如果把热水和冷水放在一起，很快你就分不清原来的冷水在哪里，热水在哪了。这种原来可以分清，后来变得分不清了，我们就说“熵”增加了。
这里我们引用了一个类似的概念，叫精神熵。简单的说，就是人胡思乱想是常态，想要体会到什么特定的东西，你得去控制。例如，老板叫你加班，你不想加班，想着回家去看剧，又想着和朋友去吃火锅，注意力不集中，心猿意马，加班效率低下，这时你的精神熵数值很大，你的感受很糟糕。想要改变这种现状，需要主动去控制，减少精神熵，当数值足够低的时候，你就会进入心流。
三、产生心流的三个条件
目标清晰。当无事可做时，我们的意识体验是最差的；当被迫做事时，我们的体验也不太好，但比什么也不做要强；当主动做事时，我们的体验是最好的。所以我们要有自己的目标。
即时反馈。当有了目标之后，就可以通过细化目标，得到即时反馈。比如，你想健身，想举哑铃，举多少好呢？如果目标是越多越好，你很有可能明天就放弃了。那么怎么定具体目标得到即时反馈呢？例如，3组，每组12个，今天看看能做到什么程度，然后再进行调整。同时，随着能力的增强，要逐渐的加量。
能力与挑战相结合。如果一项工作，轻松胜任，你会感觉无聊；如果这项工作难度很大，你就会感到焦虑。在无聊和焦虑之间，有个中间地带，你要找到这个地带，大部分心流产生在任务超过能力5%-10%的时候。这个时候，如果你竭尽全力，达成目标，就会获得最优体验，也就是心流。
心流可以在工作、生活和人际交往中产生。由于篇幅原因，更多实操的细节会在下一篇文章中介绍。
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