习惯的形成之初是有利于我们生存的，比如：玩手机的习惯，手机刚出现时相信大家都很陌生，不知道如何操作，但是必须学会怎么玩，因为如果不会，将信息不能及时接受将面临被社会淘汰的风险，迫于生存的压力我们不得不做出某个行为，这个行为不断的重复，刚开始我们可能会不适应，那是什么支持我们不断重现这个行为的呢？是这个行为做出后得到的及时奖赏，这种奖赏可以来自周围人羡慕的眼光，也可以来自自己的满足感，总之行为发出后，得到的是愉悦舒适的反馈。因此习惯就被保留了下来。

既然习惯的养成是一个从无到有的过程，那么我们现在要改变习惯，比如我们想要改变暴饮暴食的习惯，改变晚睡晚起的习惯，改变玩手机的习惯，为什么就那么难呢？

弗洛伊德把人格结构分为本我、自我、超我三个人格结构，本我是追求快乐，快乐至上的原则；超我是道德的化身，正是有超我的存在，我们具有社会性；自我是一个协调者，协调本我和超我提出的各种要求。

1.自我要变的强大，不能总是被本我钻漏洞，如果计划不能按期实施，就要受到惩罚。

2.为习惯的改变制定合理的计划，并附上惩罚措施。

3.外人监督。

4.合理的认知，并不是消除习惯，改变熬夜的习惯，不是不睡觉，改变玩手机的习惯不是不关心当下发生的时事，我们只是要做到在不同的时间段，做该做的事情。

5.做一张记录时间都去哪了的表格，具体可参考34枚时间金币管理法，对自己习惯的改变程度做量化的考察。