读书43

精力管理手册

张萌

13 掌控思维，跟上工作的节奏

>> 思维是人的大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的界限。

>> 第一，思维的改变，不是立竿见影的。

>> 张萌十大思维模式系统1. 利他思维2. 故事性思维3. 生态思维4. 逆向思维

>> 5. 归纳性思维6. 演绎性思维7. 标签化思维8. 效率思维9. 投资思维10. 闭环思维

>> 其一，新的思维模式不是一蹴而就形成的；其二，每个人都可以升级自己的思维模式，并可以反复修炼；其三，一把钥匙不能开所有锁，因此你需要有多把钥匙。

>> 第二，思维的改变，需要实践深度互动。

>> 第一，系统性思维。

>> 第二，战略性思维。

>> 第三，逻辑性思维。

>> 第四，复盘思维。

>> 第五，设计者思维。

>> 第六，对手盘思维。

>> 第七，利益分析思维。

>> “每日复盘”，这包括几大部分。第一是我没有做完的事

>> 情，第二是我完成了哪些事项。第三是分析为什么我的时间和效率管理不奏效。

>> 第四就是总结当日习得和成就记录。

14 好体能也要靠好身材

>> 第一点，好姿态。

>> 挺拔的高能量姿势

>> 可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

>> 好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。

>> 第二点，无赘肉。

>> 第三点，肌肉含量高。

>> 第一，碳水化合物。

>> 比如紫薯、红薯、糙米、玉米、全麦面包、窝头

>> 生燕麦片

>> 第二，蛋白质。

>> 比如牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋清、瘦猪肉等

>> 第三，脂类。

>> 坚果类、奶制品

>> 第一，早晨起床后，人的胰岛素敏感性处于一天当中较高的水平。

>> 当你早晨摄入太多碳水化合物的时候，除了氧化供能和合成糖原，过多的糖容易转化成脂肪堆积起来。

>> 第二，皮质醇水平在夜晚会持续升高，并在早晨达到峰值。