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健康管理

健康管理

作者: 敏姐的简书 | 来源:发表于2022-12-21 07:01 被阅读0次

    ❤️情绪平衡:快乐与忧伤都是合理的

    情绪对健康的影响,从宏观上看,好心情可以让一个人精神充沛,积极面对未来,从而走向人生巅峰;坏心情会影响一个人的日常沟通表达能力,从而影响他的短期发展,甚至害他丢掉工作,影响职业规划。他想要逃避又忍不住陷入恶循环的怪圈。从微观上看,过度情绪化会伤害我们的身体。

    怎样控制情绪化做好情绪管理呢?

    第一步,认识情绪。一般情况下,我们的情绪信号系统由表情、动作、声音三部分组成。常见的情绪分为七类:惊讶,厌恶,蔑视,愤怒,恐惧,悲伤,愉悦。我们需要正确认识自己的情绪。

    第二步,识别情绪。从不同的侧面来识别自己的情绪,首先要命名情绪,用十分制给自己的情绪强度打分,10分为最开心,0分为最失落。

    第三步,理解情绪。也就是理解情绪的产生过程。当我们感觉到自己的情绪不再平静时,多问自己几个问题:“我刚刚在想什么?”或者直接针对情绪的内容提问:“我在焦虑什么?”“我对谁感到愧疚?”“我在生气,但这是谁的问题?”“我很开心,是谁让我感到开心。”针对这些问题或者情绪指向的对象,去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

    第四步,接纳情绪。分很多种情境。第一种,与失去的关系还有未完结的情感纠葛。第二种,压力过大,需要放松减压。第三种,正在经历生理上的变化。第四种,对自己太过严苛,对周遭感到不满。


    ❤️意念平静:冥想与放松大脑

    冥想就是去除我们思维中的妄想和执着,帮助我们获得内心的平静,也让大脑能够放松和休息。介绍三种冥想方法。

    第1种,呼吸式冥想法。这是所有冥想技能里最普遍的一种,对于初次接触者来说很快就能入门。首先我们要找一处安静的地方,因为呼吸式冥想专注在呼吸上,越安静的地方越能帮我们听到自己呼吸的声音。接下来要放松自己,不要手握拳头也不要皱着眉头,身体保持笔直。冥想需要我们处于一种既警觉又放松的状态。在深入进行冥想时,用力呼气把肺深处的二氧化碳彻底吐出来,通过练习腹式呼吸法里的技巧,想象我们的腹部有一朵正在绽放的花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来,当我呼气时花瓣则合拢起来。

    第2种,目不转睛式冥想法。专注地盯着某个物件,安静平和地将自己的注意力集中在它身上。

    第3种,引导式冥想法。如老师引导性的话语。

    选择冥想时间。首选清晨,其次是睡前,或者是遇到挫折的时候。挫折情境也能用到冥想,比如很想发火时。


    ❤️精神自由:不为物役的自我解放

    精神自由是一种能力,也是一种健康的表现。想要保持精神自由,第1点就是保持怀疑,理性思考。第2点叫做学会拒绝。不仅要拒绝别人的不合理要求,也要拒绝自己想要依附别人的心理,培养自己的独立性。第3点是保持求知欲,保持赤子心。

    通过自我管理体系、泛学体系和精学体系三个维度,帮助实现真正的精神自由。


    金句:情绪管理高手的人生一直在闪耀。


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