昨天元宵节吃了两个汤圆，竟然还在掉秤，好开心。
今天周末早上打卡的时候，已经有小伙伴要放弃了，看到自己昨天的放纵，一夜回到了三天前，急的不行。
天呐，她打算破罐子破摔，周末再放纵两天，周一从头再来。
为什么有人天天喊减肥，到了年底都没有瘦。
就是遇到一点点小挫折就放弃，这样反反复复就成了易胖体质。
每周可以吃一顿欺骗餐，犒劳一下自己，但别连续两顿都大餐，更别连续两天都放纵自己，否则一周的努力都被打回原形了。
想要真正瘦下来，就要学会坚持，越是想放弃的时候越要坚持。
我分享给大家的食谱并没有让大家饿肚子，只是让大家控制吃各种零食，避免吃含糖高油的食物。
很多小伙伴并不是饿，而是馋～馋各种蛋糕，冰淇淋，奶茶，饼干，巧克力，辣条，爆米花，薯片。如果你打算减肥仍然不能舍弃这些零食，你真的瘦不了。
各种零食热量极高，饱腹感很差，而且含有大量食物添加剂，防腐剂对健康不利。
大家都知道自己胖的原因，就是不愿远离舒适区，不能忍受食物的诱惑，高热量的食物都有一个共性～口感好，味道重。
减肥主要是养成健康的饮食习惯。
健康的饮食习惯
1.每天碳水摄入量控制150克～200克左右
为了降低饥饿感，可以粗细搭配1：1摄入，粗粮升糖指数比较低，饱腹感会比米饭，面条强，有助于减肥。
2.补充充足的蛋白质
蛋白质可以给肌肉提供氨基酸，有助于肌肉合成。
每天蛋白补充不低于70克。高蛋白的食物有～鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼虾等。
3.多吃蔬菜
蔬菜热量低饱腹感强，如：萝卜，冬瓜芹菜，苦瓜，西兰花，黄瓜，番茄，白菜，包菜等。
4.三餐定时，细嚼慢咽
早餐：6:30～8:30
午餐：11:00～13:00
晚餐：17:00～19:00
要养成易瘦体质，三餐一定要按时吃，这样身体才能养成规律记忆，才能保证高代谢运转，而不是每次进食都拼命囤积热量。
细嚼慢咽可以很好控制饭量，因为身体收到饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快，很容易吃过量，不利于养成易瘦体质。
很多人减肥就是节食，每天支持蔬菜或者水果，每天热量只有几百大卡，也能很快瘦下来。
但是，这样会让身体肌肉流失，代谢率降低。恢复正常饮食后，立刻就能复胖，脂肪堆积，最终减肥失败。
减肥期间每天摄入热量控制在1300～1600大卡，给身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
饮食尽可能多样化，给身体补充营养，保持身体代谢水平，避免肌肉流失。
减肥除了吃还有运动。
刚开始运动的时候，你会发现体重下降很快，但是长期同样的运动强度，身体会逐渐适应，减脂的效果越来越差。
这时候需要选择燃脂效果更高的运动。
网友评论