睡眠不足，会变胖

睡眠不足，会变胖

为什么睡眠也会影响到我们的减脂呢？这是一个很有意思的问题。原因也比较多元化。

1、睡眠不足可能会使你更难控制的住自己。

为什么一起出去吃饭，你比闺蜜多吃了那么多？为什么你就是抵挡不住巧克力冰淇淋薯片的诱惑？这可能也与你的睡眠有关。睡眠不足实际上会使大脑额叶的活动迟钝。额叶负责决策和自我控制，所以，在睡眠不足的时候，你会感到更加缺乏自控力。在睡眠不好的一夜之后，那杯冰淇淋对你来说更加难以拒绝。

此外，研究发现睡眠不足会增加你对高热量、高碳水化合物和高脂肪食物的亲和力。

一项对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响。

当参与者只有4个小时的睡眠时间时，相比有8小时睡眠时间的人，他们的卡路里摄入量增加了22%，脂肪摄入量几乎翻了一番，

2、睡眠不足会降低你的新陈代谢。

在一项研究中，15名男子24小时不睡觉。之后，他们的代谢比正常休息后降低了5%，进食后的代谢率降低了20%

另外，睡眠不足也会导致肌肉丧失。肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，因此当肌肉丢失时，代谢率也会降低。

一项研究让10名超重的成年人接受14天的适度饮食。热量限制。参与者可以睡8.5小时或5.5小时。

这两组人的体重都是从脂肪和肌肉中减掉的，但是那些只睡了5.5小时的人从脂肪中减掉的体重更少，从肌肉中减掉更多。10公斤的肌肉质量损失就可以降低你100大卡的基础代谢。

3、睡眠不足使身体倾向于将脂肪储存起来。

研究表明，睡眠不好可以引发身体产生更多的胰岛素和皮质醇。更高的胰岛素和皮质醇水平会促使身体将体内多余的能量转化为脂肪，特别是在腹部。

4、睡眠不足降低健身效率

经常去健身房的朋友应该可以体会的到。当你熬了一宿，或者只睡了四五个小时，第二天去健身房运动的时候。你会有很强的疲惫感，以前能做五组的动作，现在只能做三组。并且很难做到标准。花费同样的时间健身，但是消耗却少了一半，甚至更多。消耗量的减少就会导致减脂成果降低许多。

那么，从睡眠的角度讲，多长时间的睡眠，可以更好的促进减脂呢？

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议，对于普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常。睡眠时间也并非越多越好。确实有一些研究显示，睡眠过多会导致体重的增加，这可能与睡眠时减少了体力活动有关。美国睡眠研究中心开展的睡眠健康随访研究发现，每晚平均睡眠时间为7.7小时时BMI最低。

当然了，懂得最佳睡眠时间的道理，也并不代表你就能睡个好觉。生活中，还是有很多因素会影响到我们的睡眠的，致使我们没法达到期望的睡眠时间。

比如近些年，我们对电子产品的依赖性越来越强。有一些同学跟我反映过，本来想十一点钟睡觉的，结果打了几局游戏，或者刷了一会儿抖音，不知不觉就到了十二点半了。我们对电子产品的这种依赖性很容易影响到睡眠质量。玩了一天，手机也累了。所以，让我们规划好一个时间，关掉它，和它道声晚安吧~

在强大的工作压力下，有时候加班处理未完成的工作~也是不得不熬夜的。对于这种情况呢，可以提前做些准备，来减少熬夜带来的伤害：准备熬夜的话，晚餐吃的质量高一些，食物多样，至少保证蛋白质类的食物，从而避免半夜饿极了之后意志力下降，出现暴饮暴食；第二天补觉。就算没时间好好休息，用10分钟养养神、20分钟打个盹也是很好的，补觉可以一定程度上缓解熬夜带来的危害。

对于一些入睡比较困难的同学，吃一些富含色氨酸的食物，可以帮助更好的睡眠。研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物，比如小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。

另外，如果平时入睡比较困难的话，不建议在睡前做太多剧烈运动，以免造成过度亢奋，影响入睡。

如果真的患有比较严重的失眠状况的话，还是建议去看一下医生。失眠的成因很复杂，在医生的帮助下， 可以更好地帮你定位到原因，让你更好的调整睡眠状态。

愿我们都能睡个好觉。