情 绪 智 慧 课 第 一 讲
幸福快乐，和谐，安详，爱是我们每一个人都想要的，但是纵观生活，我们总有躲不尽的烦恼，横行其道，我们经常用愤怒表达自己的不满，愤怒，控制周遭的一切，让我们看看生活中如何消解愤怒。
一念起，万水千山，一念灭，沧海桑田，这一切都是源于内心的情绪。生活就是关系，在关系中，无论是亲子关系，亲密关系，还是其他的各种关系，最大的杀手是阴晴不定的情绪。即使是很深厚的感情，也会在彼此跌宕起伏的情绪中发生改变。
每一种情绪，都有它独特的意义和存在的价值，对情绪多一些了解，理解情绪背后的意义，学会与情绪对话，解开锁住的情绪，创造身心合一，生命绽放的美丽人生。
今天的话题是如何消解愤怒，我们都知道，愤怒是情绪的一种。在走进愤怒这个话题之前，我们先对情绪有一些了解，那你经常会有什么情绪呢。是的，有人说喜怒哀乐是情绪。还有人说，情绪就是愤怒，悲伤，无力，无助，看到大家所描述的情绪，大多都是一些让我们觉得心里不舒服，不开心的。的确，在生活中，我们说到某人有情绪，一般想到的是对方生气，难过，愤怒，很少有人会把别人的开心快乐当做情绪。今天要告诉大家，情绪没有好坏，也没有对错，情绪只是一个邮差，给你带来一个信号，告诉你关于自己的事，以及你对这个事情的反应。
所有的这些都是你赋予它的意义，都是你的信念，系统给到他的一个评价，你想到什么，不代表你错了，不代表你不好，而止于你的经历历程有关。这份信念源于你从小的经历，原生家庭，父母的影响，以及你的成长环境对你的影响。
美国一位著名的心理学家霍金斯博士，经过30多年的临床实验，累积了几百万的资料。他发现，当人们有不同的情绪是，身体会随着情绪的不同而有强弱的起伏，你可能见到过这样一张图，这是霍金斯博士发明的，叫做人类情绪振动频率能量图。这张图里面有低到高分为17个层级，你中间200勇气为基准，上面的八个层级称之为心灵的高频能量。而下边的八个成绩称之为心灵的低频能量，我们不说情绪有正负情绪，而是情绪，分为高频情绪和低频情绪。
我们仔细来看看这张图，你会发现，你经常出现了一些不太想要的情绪，愤怒，欲望，恐惧，悲伤。一些低频能量，在200以下的都会经常影响到我们的生活，让我们不能开心喜悦，不能平静安宁。相信每一个人都想生活在主动，宽容，喜悦，平和这样的高频能量中吧。但我们知道，情绪是能量，那能量就只能转换，不能消失，是能量，那就是资源，只要有情绪，那就说明我们是有能量了，有资源了。我们更多的期待是与大家一起修行，对自己多一份觉知觉，知自己情绪与内在感受的连接。
因为情绪是感受的，我可能不知道对方的感受，但我可以通过他的情绪知道如何应对，知道如何和对方连接。同时在情绪智慧课程中，也要引领大家开始觉知情绪与身体的关系，70%的疾病都不是因为身体本身的原因，而是因为情绪卡在身体里的原因。有一位50多岁的学员，非常的消瘦，硕大的脑袋，浓浓的头发。身材又干，还驼着背。远远走过来，如同一个会行走的树枝，他平时很少讲话，在生活中遇到和别人的争执，或者不被理解的时候，他总压着，总憋着。他觉得这样可以让周围的人舒服，可以安抚他们，他内在是有愤怒的，只是从不反抗，因为大家都说她是好人，现在身体出现了疾病，需要脱离开工作，开始修养。
这样好的人怎么会得病呢，他开始寻找答案，这一切都是源于当有情绪的时候，没有向外宣泄，也无处宣泄。而是向内的自我攻击造成的，我们身边有很多男人在面对冲突的时候选择了沉默，也就选择了一种自我攻击，情绪的毒素就像身体内蔓延，侵蚀到我们的五脏六腑，那不通过打嗝释放压抑的情绪，也会通过生病表达无法消化的情绪。有些女人总是要求家里的男人不要把情绪带回家，让他把情绪带回家的时候，那他带到哪里呢，只是我们通过学习后知道如何理解，接纳对方情绪，而且可以帮助其化解情绪，这才是最好的方法。
那现在我们回到愤怒这个情绪中，我们觉察一下。在生活中发生什么样的状况，你会愤怒。
有人说，当不被理解，没有达到预期，侵犯了底线，被侮辱的时候，被骗的时候，等等都会愤怒。比如妻子刚看到老公喝醉酒的时候，内心就非常的愤怒，不愿意继续过这样的日子，想要结束这段婚姻。宝妈刚看到孩子在家里写作业，拖拖拉拉，完不成的时候，内心就非常的愤怒，恨不得冲过去，一把把作业撕掉。爸爸在工作单位中最年轻的老板批评指责，内心就会非常的愤怒。大家看到了吗？他们想要去改变一个不能接受的情况，也是愤怒带给我们的礼物，愤怒的背后是力量。
在过往的电影里见到，抗日的时候，热血青年非常愤慨的团结在一起，要打倒侵略者。那个时候，愤怒的力量支持我们，不允许别人践踏国土，侵犯主权，有愤怒的力量来改变自己，从弱者到站起来。还有这样的场景，一个人说，你不要惹我哦，你要再惹我，我什么都敢做，然后这个人就气呼呼的走掉了。你以为他现在不想做吗？也是想的，只是不够怒，内在力量不够的时候就做不到。让对方一次次的把他激怒，力量够的时候就什么都敢做了。
还有时候，身边人瞧不上我们，甚至当面侮辱我们，我们很愤怒，就生出一个念头，我做给你看。于是有的人的人生就从此开始翻转。从这一点我们看到愤怒本身是指力量。也就是说，在给人力量的关键是如何要用好愤怒，这才是我们要探讨的。看到老公喝醉酒，看到孩子学习成绩不好，老板指责都会愤怒。为什么会愤怒呢，原因是你认为有人认为先生不能喝醉酒，认为孩子学习就应该好，因为我付出努力了，老板凭什么指责我。
在生活中有很多的，我认为，凭什么，就应该这些都是我们的个人主观。你的生活中又多了一些所谓的道德，规条儿，少了快乐。你选择了有道理，而放弃了生活的快乐，你认为外界的人事物都要符合你的标准，你的信念，你就生活在二元对立的世界中都非黑即白。假如你坚持，你的想法是正确的，其他都不接受，你就很容易生气，同时一个经常有愤怒的人，他的操控欲会很强，因为我要操控这件事情，必须这样。让他不是这样，我就不能接受。当这个事情我不能接受，我就要改变，可是我又没有更好的办法改变。
我就只能更加愤怒，容易愤怒的人，只会经常变得更愤怒，只有放下那份执着，你内心世界的门就会打开，就会更关注效果。如果坚持不改变呢，必须外面的人改变，你就活在愤怒中。或者说我在其他各种低频情绪中。有些人说道理我都懂，可是我就是做不到哇，的确是这样，在刚开始的时候，我们要先改变自己的信念，系统。如同电脑升级一样，要装入新的系统，撬动原有的信念系统。
大脑安装新的信念系统以后，大家在遇到情绪时就可以自主的转换信念，获得成功，快乐的人生，这个非常的关键。我们活在相同的世界，可是我们却又活在不同的世界，这份不同，就是因为每个人内在的信念系统不同而造成活在不同的世界。还有一个原因是你内在的需求。让我们从小的需求被满足了，你会发现我们呈现的都是高频的情绪，开心，喜悦，兴奋，快乐，感动和爱。当我们的需求没有被满足的时候，就会有很多低频的情绪，比如愤怒，沮丧，焦虑，孤独。
如果小时候心理营养未被满足，我们就会带着18岁前未被满足的期待。然后会去期待我们身边的人给到这份满足。每个人一生都在寻找。这就是老师讲到的心理营养，心理营养对于每个人一生都是非常重要的，外在的物质营养，供给身体成长的养分，而内在的心灵也是需要滋养的，心理营养对孩子一生都很重要。
那既然愤怒的背后是力量，当你经常把这份力量拿来改变对方，指责对方，要求对方的事。孩子照样不听话，老公照样喝酒，领导照样批评你，你就会更加的愤怒，却又没有用。而且把力量和能量都耗完了，让你一直在做一件你自己做不到的事情，在不断的去做，但却做不到，做不到的背后，就又会产生另外一种能量，叫做无力感，当你越想要改变对方或者目标，一直都没有达成的时候，你的背后一定是一份无力感。
还会加上一份挫败感，我做不到。最后你发现自己没有力量了，力量都哪里去了，人是不会没有力量的，而是你把力量都消耗到其他的更加低频的能量上，其实你完全忽略了愤怒背后的真正价值和意义，愤怒是让你把这份力量收回来，用在正确的地方才能够产生价值，否则都是在消耗能量。比如，一天中午去餐厅吃饭，点完餐，希望能快点吃早饭，看到时间不多了。服务员都在忙着玩儿手机，我选择了表达愤怒，我把领班叫过来，愤怒的告诉他，我的饭没有上来，你们说顾客是上帝，就这样对待上帝吗？领班有点意外，当了解情况后，很快的就把产品端上来，而且还一直道歉。这个时候我就在使用愤怒，让我拿到本应该得到的服务，又能对这个酒店也是一个好的服务提醒。
妻子看到老公抽烟一般会发无名火，弄的两败俱伤。可以改种说法。妻子对老公说：“老公，今天下午，闺蜜告诉我的丈夫得了肺癌，你知道吗，当他说这个消息的时候，当我看到你抽烟的时候，我就好恐惧，我就害怕这样的事情发生在我的身上，发生在我的家里，我就害怕失去你，害怕孩子失去爸爸，我就害怕这个家不完整。老公，你可不可以为了我，为了这个家少抽点儿烟呢？”男人听到妻子这样讲话的时候，相信眼睛都会湿润了。
经常我们都用的不恰当的情绪表达方式，让对方没有接收到我们的爱，而是发生了争吵，不欢而散。我们一起觉察一下我们在家中是如何和家里人沟通的，其实我们会发现，处理别人的情绪也是需要方法的，我们经常用语言和文字表达的，其实非常的匮乏。更多，我们内在想要表达的那部分往往是我们没有看到的，我们经常非常痛苦，原因是我们无法表达自己，无法看到自己，也无法看到对方。我们从小看到父母的相处模式，就是指责，抱怨，冷漠，粗暴。
做一个对自己人生负责任的人，我们总说人是情绪的主人，只是大多数人都活在自己的情绪里面，成为情绪的奴隶，情绪，想来就来，来了还要赶不走。那既然你是主人，就应该有效地管理好他。以前没有跟着学习情绪智慧的时候，都说这好像一个梦，怎么可能做到情绪自主呢，可是我给你一个保证，的确可以做到。我老师就是一个活生生的案例，以前易怒焦虑，说话很快，很急，走起路来，身板都是硬的，通过学习真的发生了改变。
对着镜子大声的吼两声，让这份情绪从你的身体中离开，然后再出来，面对这个方法，也可以试一试。而且我们会发现，我们在愤怒的时候，还可以选择无视那些愤怒的人，即使你认为有些人是故意挑战你生气的。只是你是否在意别人的言语行为呢，这个很重要，这个时候把注意别人的力量收回来，无视对方存在。如同对方快递，给你一份你不想要的礼物，而当你不接受的时候，那这份礼物快递只能退还给他了。
你还可以转移注意力，多做开心事，或者转化成声能动能，做运动，写出来，画出来，唱出来，这些实用的方法。如果今天讲到的方法无法理解，无法解释你的愤怒，或者说，你会发现你的情绪经常是好多交织在一起的，时而愤怒是焦虑而恐慌，使无力，那你就要注意了，多种情绪交织在一起。那我猜应该是有更多复杂的原因，可能与父辈有关。
把情绪从身体层面排出来，不仅是愤怒时，任何情绪，压力都是可以的。我们今天先和大家分享一个简单的呼吸，冥想也是可以减轻情绪压力的，平时的早晚你可以在家经常做，哪怕是不愤怒，没有情绪的时候也可以做哦，坚持做这样的方法，慢慢你会发现你的愤怒都会减少。
就是说，经常会控制不住自己的暴脾气，比如孩子写作业拖拉，看到后就会发怒，但是愤怒，以后呢，就会后悔，应该怎么处理呢，那好，我们做一个解答，这个是因为我们内在有个信念，觉得这个孩子不够好，我不能接受。但是我的力量又不够，我就用愤怒去要求孩子改变，你要知道，情绪从来都不是因为孩子，都是因为自己的。孩子做作业拖拉，你愤怒会有后悔，你知道不应该，可是又忍不住。这是因为在你自己本人成长的过程中，创伤所产生出来的印痕。也就是说，我们自己小时候在什么状况，里面的创伤会自然反应而已。
孩子做作业拖拉，差不多十个，家长九个都是有烦恼的，我们从小都做过学生，大多数人觉得做作业很枯燥，很无趣，人都不愿意做枯燥无趣的事，我们很多时候都知道应该做哪些事。可是，就是不愿意做。有的知道不应该做，但是又偷偷的去做，你给孩子讲道理是没有用的，每个人都向往快乐开心的感觉，让孩子能够对学习培养出越做越开心，越做越愿意做，那你就成功了，每一个人、包括你自己，你要思考你做什么事情，你会开心呢，你可以想一想。如果你定义做作业是枯燥的，不开心的。那孩子也会认同，那就没有可能解决了，如果从现在开始改变信念，做作业，一定可以开心快乐的，从这个信念下就一定可以设计出开心做作业的方法，你可以试试看。
俗话说，当局者迷，旁观者清，你是可以做到的，你现在试试看，你像一只小飞侠一样飘向上空，你看到下面的。如果你能够做到这样，上面的你就能平静下来，你甚至可以给下面愤怒的自己提建议，这个方法也可以避免愤怒，继续下去。
还有很多家人都提出说如何控制自己的情绪，当你想控制自己情绪的时候，其实那个当下你已经失控了，别着急，我们要慢慢的读懂情绪，一点点的消融现在的情绪。然后接下来让我们有一个舒服的连接，同时，这份连接中，减轻生活中的焦虑与压力，现在让我们放下焦躁的心，全然的活在当下，找一个安静的位置坐下来。
可能有些人过去没有做过，会有些不习惯，没关系，你是安全的。我们一起尝试一下，30秒的准备时间，那我们在一个呼吸连接中都结束今天的内容。我们每时每刻都在呼吸。可是我们却很少去觉察，呼吸。呼吸就是把自己带入当下，带入此时此刻。因为此刻就是一个全新的开始，你准备好了吗？
亲爱的朋友，我们不需要在过去，也不要在未来，只是在这个当下，放下你所有的东西，最重要的事，我们身体的感受，让我们用身体来记忆，我邀请你闭上眼睛，把注意力放在自己肩膀的两个点上，感觉到肩膀的两个点落下来。
当你感觉到肩膀的两个点落下来的时候，你会越来越轻松，把这份放松带去你的全身。去扫描一下你全身上下，哪些地方是放松的，哪些地方还是有些僵硬或者不舒服，等你感觉到这些位置不舒服的时候，请你把呼吸带去那里。
让自己继续做几个深厚而延长透析，当你感觉足够的时候，你可以慢慢的睁开眼睛，回到这里。
非常好，我邀请你深深的喜气，缓缓的吐气，当你吸气的时候，就好像，闻到一朵花香的感觉，让他停留一会儿，缓缓地吐出来，我们再来一次。深深的吸气，就像闻到一朵花香的感觉。
吸进来，让他停留一会儿，缓缓地吐出来，非趁我们，再来一次，深深的吸气，如同闻到一朵花香的感觉，缓缓的吐气。非常好，接下来。我知道你已经很熟悉，你可以用自己的方式。
这个冥想可以提升我们和身体的连接和感知能力，每天早晚的分享，每天早晚的聆听，每天早晚的静心，可以让您的内心莫名的平静和喜悦。
让我们深深地感受到了愤怒和许多无效情绪，背后其实都是爱的呼唤，当我们不明白自己内在大脑的信念系统是如何作用于我们的情绪时。我们就不知不觉被情绪所左右，我们就活成了情绪的奴隶。今天我们可以一起去升级生命的软件，为自己安装上更多有效的信念系统。
大家从今天开始，每当您觉得自己愤怒的情绪苗头升起来的那一刻，请运用上面讲到的小飞侠的技巧，一起来看到这份情绪，并且用一个分数来衡量一下，此时这一个情绪，它在几分，如果十分表示非常的愤怒，非常的不舒服，零分表示最低分，当下您觉察到了这一份情绪，您给她打几分呢。
我们一起觉察这份情绪，他又到底是来自于哪里，您的哪一个信条被冒犯了，您的哪一个需求没有得到满足，请将您成功觉察和刹车排解的经历分享到群里，让我们一起来见证您的成长。
情绪智慧觉察力训练
1.觉察当下的情绪:
2.为当下的这份情绪打分:(10分为最高分，0分为最低分，当下觉察到的情绪是几分?)
网友评论