一套可以实现专注的方法

上次记录过《高效工作的十大秘诀》，内容包括：

1、让生活简单化，把精力留在该花的地方。

2、屏蔽杂音、微信qq等提示音，减少干扰以及对大脑能量的消耗。

3、单行线工作，一次只做一个任务，人不能像计算机一样一次处理多个任务。

4、重点工作启动专注模式，工作前给重要的人提前说清楚，多少分钟不要找我，可以带上防噪音耳机、换个场地等。

5、工具简单化，用最重要的3个工具就行了，越多越影响效率。

6、从最简单的事情开始

7、重复的工作自动化

8、保持健康和活力

9、利用音乐和交流激发能量

10、学会拒绝和分活做

今天再次摘录一套可以实现专注的方法——番茄钟工作法

因为这套方法有很多书籍和教程，我个人觉得那些教程将的太多了，工具只要掌握几个核心点就好了，详见以下：

面临的困境

1、时间焦虑，救火状态

2、不果断，缺少决策力

3、注意力不集中，极容易中断

专注的目的

1、巩固达到目标的决心

2、唤醒激励和持久激励

3、完善预估流程，精确地保证质量

如何做

1、工具：可以下载番茄计时App，一个番茄钟为25分钟，点击开始即可，非常方便。

2、方法：没做一件事情时，设置一个番茄钟25分钟，到达时间后休息5分钟，然后在设置一个番茄钟，继续完成，直到最终完成任务。

注意点

1、一个番茄钟25分钟，不可分割，不存在半个或者一个半番茄钟时间

2、如果中途有任何无关的事情，这个番茄钟作废

3、永远不要在非工作时间使用，比如用3个番茄钟陪儿子下棋，用5个番茄钟钓鱼

4、不要用自己的番茄钟数据与他人的番茄数据比较

5、番茄的数量不可能决定任务的最终成败

6、必须有一份适合自己的作息时间表

7、十来分钟就完成的事情，就不要去设置了。

达到的效果

1、减轻时间焦虑

2、提升集中注意力，减少中端

3、增强决策意识

4、强化决断力，快刀斩下

5、改进学习流程

为什么会有效

1、25分钟时间不长，很容易坚持，并且有5分钟时间休息，不会坐很久，对身体好

2、按时间段工作，可以保持工作状态

3、有分心的事情，例如发qq看朋友圈，这个都是番茄钟过后的事情

4、如果是写文章：一个番茄钟写，一个番茄钟修改，非常有效，如果一个番茄钟写不完，可以加一个番茄钟。

（来源于秦刚老师作品）