亲爱的伙伴们
大家好今天我们更深入体验身体放松的练习～让紧张的身心放轻松
冥想是回归心灵的旅程，回到心，就回到生命的本质。请带着这份相信，我们一起体验接下来的练习，首先，请你在事先准备好的坐垫上坐下，调整好身心，并且，给你的心灵一个仪式感，你跟自己说：接下来冥想时间是完全属于我的时间，无论发生什么，我都体验放下，完成整个冥想过程！
然后你调整好坐姿，把注意力跟随我的引导体验过程。
吸气，我觉察自己的身体；
呼气，我觉察自己的身体。
在呼吸间静静感受整个身体。
在日常生活中经常发生这样的情况：你的身体在这里，但你的心却在其他地方。你的心经常陷于过去、未来，甚至于各种计划、愤怒以及忧虑之中。你在这里，但你又不在这里，你并没有为自己或他人而真正地存在过。
今天的练习要我们回顾与身体的连接，回归自己的呼吸。呼吸是连接身与心的桥梁。在你开始注意自己呼吸的那一刻，我们的身心自然相连，我们称之为“身心合一”，你的呼吸会变得平静，身体与感受都能从中受益。这是安详的修习，我们安住在此时此地，全然存在，充满活力，这一刻的体验你正一点点在触及生命的美妙。
你可能曾经忽略或是很久没有善待自己的身体。修习这项练习的时候，我们学习用正念拥抱自己的身体，觉察身体之内任何需要我们关注的东西。我们可能发现，长期以来我们在身体内累积了许多紧张、痛楚与压力！如果你感知到身体的紧张和压力，你就可以透过呼吸的练习来释放身体的紧张和压力。
吸气，我令身体平静安详；
呼气，我令身体平静安详。
你可以在坐着、走路或是躺着的时候释放紧张的感觉。
“吸气，我觉察整个身体。
呼气，我令身体平静安详。
我们已经体验过身体放松的技巧，你可以成功地放松到一定的程度，但真正释放紧张的基本练习是释放过去与未来，过去的种种懊恼自责，以及未来的担忧恐惧和焦虑，借由呼吸返归当下，享受活着的乐趣。
我们需要掌握这个基本练习，它能令你具备足够的条件幸福快乐。
专注于自己的呼吸是为了返回自己的“家园”，孕育内心真正存在的能量。有了这种能量，我们就能够拥抱自己的身体，为身体带来平静与安详，身体放松身体可以令心灵放松。如果我们不能放松身体，也将难以放松我们的心灵。
每个人都有一座心灵的家园，每当你感到压力、恐惧、不安或绝望时就可以回归的心灵的家园，当平时遭遇心情低落或烦躁时，在你抱怨“今天万事不顺啊，我咋这么糟糕？。”的时候，似乎你所有的努力都归于失败。你想要努力去表达或行动希望结果改观的时候，你不妨返回自己的心灵花园，关上所有的心灵门窗。借助呼吸以及觉知内心情绪来回归自我。你或许会感到愤怒、恐惧、焦虑，或者是绝望。但无论你的内在发生什么，我们觉知它，然后十分轻柔地去包容。就像母亲听到孩子的哭喊，她会放下所有事情直奔孩子身旁。她要做的第一件事就是抱起孩子并轻柔地拥入臂弯一样去拥抱你所有的情绪。
通过呼吸与放松释放身体一切的紧张与压力，它是转化一切的动能。这个孩子就是你自己，你不需要压抑自己心中的强烈情绪或消极情感。恐惧和愤怒本是与人一体，不要抗拒它们，不要与你的恐惧、你的愤怒或绝望挣扎。对于这一切，你唯一要做的就是全然地接纳和放松，感受并去观察，你全然接纳这些情绪。正念的能量便能生起并包容和安抚这些不安情绪，就像一位母亲温柔地拥抱和安抚她哭泣中的宝贝一样。
记得，冥想的呼吸的方法、与身体连接的方法，有助于你调伏各种不良情绪，你学会了这些方法，就能令你在情绪来临时从容应对。在任何当你感受到紧张、压力时候从容应对！
你马上觉察心念并回到呼吸上来，修习深度腹式呼吸，因为呼吸是拴住心的柱子。接下来立刻把你的注意力从人、物或情境中抽离出来，你成为自己的观察者，你站在观察者的角色客观中立的看着发生的一切，哪怕你相信这些是你愤怒和挫折感情绪的根源，你只是静静地观察着这一切，然后你回到你的身体，跟随你的一呼一吸。仅仅只是随顺它。你不必刻意或强制改变呼吸，只是专注和觉知你的呼吸，呼气吸气，自然而然地，感受它渐渐变缓变的深长。如果能以这样的方式给自已的呼吸引入正念，那么你的呼吸会平稳下来，你的身体与心灵同样会变得更加平静。当你在冥想的体验中懂得了调和呼吸、身体与心灵，那么恭喜你，你就彻底的拥有了自我的心灵花园，这将是你能时刻回归心灵的绝好的机会！
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