一般情况下，我们会想到：罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现方式。人们会相信：自己内心需要一个严厉的声音，来控制自己的胃口、本能和弱点。外部控制引导，准确来说在孩童时期显得更必要，因为孩子的前额皮质和自控系统还没发育完成，但是对于成人来说并非如此。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训，这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。
当你失败时，从以下三个角度去思考可以降低罪恶感增加责任感：第一，你失败后的第一感觉怎么样，有什么情绪，自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。第二、我是凡人，每个人都会犯错，这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。第三、如果是朋友失败了，你会怎么去安慰他，帮他重回正轨？实验证明，我们最容易决定作出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。
我们不再觉得自己是个犯错的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人，发誓改变会让我们充满希望。但是当我们充满希望计划，却没能达到预期目标时，产会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时，大多数人会彻底放弃努力。
下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就会越来越难。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。想一想：什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？
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