你要做什么，你不要什么，你想要什么？

​“你要做什么，你不要什么，你想要什么？”，我相信这大部分的人都回答不出来，我也不例外。

前天，我突然想到还有kindle，它已经被我压箱底很久了，但具体在箱子里哪个地方，我确实没有印象，只好翻来覆去找个遍，最终在一个角落里寻到了那个我遗忘许久的粉色壳的kindle。

打开kindle，我发现书架里存放着几十本书籍，人物传记，心理，小说等等。点开列表，我发现都很陌生，几乎都没怎么看过。当时，我真想“抽自己”。这到底是为什么呢？

不知道大家是否跟我有同样的感受？

看某一本书，刚开始很认真，但后来就搁置在一边，让其布满灰尘？

爱好某件事，坚持一两天，就找各种理由不去做？

下定决定备考，总是三心二意，刷刷剧，玩一下微博，一天就过去？

......

还有很多很多。

用一句俗话来讲，就是“三天打鱼两天晒网”，意思就是做事没有恒心，没有毅力。

我好像就是属于这种情况。

凯利.麦格尼格尔的《自控力》一书正好给了我答案。

在导言中，作者对意志力给出了定义，“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。

意志力这个词，我们并不陌生，甚至经常听见。

我们会对每天坚持运动的人说：你好厉害，这么能坚持。

我们会对每天坚持看书的人说：你怎么做到每天都看书的？

我们会对日复一日坚持去图书馆备考的人说：我也想像你这么坚持？

.....

还有很多很多。

在这个时代，意志力强好像是一个很稀有，很可贵的品质，并且往往与成功联系在一起，古今中外有很多因意志力强成功的例子，古有越王勾践卧薪尝胆，今有马云对梦想永不放弃，创立阿里巴巴的励志故事等等。就像作者说的“意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

很可惜，大多数人意志力都很薄弱，被外界环境或者内在的一些因素影响，因此，“自控只是一时的行为，而力不从心才是常态。"从这句话可以看出，意志力强的确不是轻易获得的。那莫非我们就不能为此努力了吗？作者给出了答案-我们可以通过科学训练来获得强意志力。

看到作者的这个回答，我松了一口气，也许我还有救。于是我有信心读下去了。接下来我将从第一章来分享一下作者的观点，或许在与作者对话过程中，我也能找寻到我意志力薄弱的原因。

意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量

什么时候需要意志力，当然是抵制诱惑的时候。妈妈叫我学习，朋友叫我出去玩，我到底玩还是不玩？每周《重启》周三，周四更新，我该不该不学习，去追电视剧？等等。诸如此类的“叫我出去玩”“追剧”都是外界的诱惑。我们要在诱惑面前守住初心。

作者对此提出了三个概念：我要做，我不要和我想要。“我要做”是指由于外界的压力你不得不做的事。“我不要”是指我们要敢于对诱惑说“不”。“我想要”是指你真正想要什么。而意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

举个例子，你想要备考公务员。

我要规划每天的学习计划表，按照计划表来操作（可能你内心并不情愿）

我不要刷剧，不要玩微博和微信

我想要未来安稳生活，不用漂泊。

这几天，我发现自己的确的确有些动摇，表现在刷剧，玩手机，不按照计划表执行。这说明我的意志力下降了。最主要的原因是“我想要"的目标不够坚定，缺乏决定前的思考。

意志力的重要性

作者从过去和现在两个方面阐述了意志力的重要性。

在过去，人与人只有互助才能求生，你不能为所欲为，不然你可能在部落里无法生存，在这个时候，你就需要收起你的本能，学会自控。可想而知，意志力对于适应环境，与人合作和维持关系的重要性。

而今天，每个人的意志力都不一样，一个具有强意志力的人事业往往更容易成功，人际关系更和谐，收入更高，生活会更美好。

意志力的神经学原理

意志力的强弱与前额皮质有关，前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它能控制我们的行动，让我们选择做更困难的事。

前额皮质分为三个部分，“我要做”位于左边区域，负责处理枯燥，有压力的工作。“我不要”位于右边区域，克制你的冲动。“我想要”位于中间靠下的位置，记录你的目标和欲望。

两个自我导致的问题和价值

虽然意志力如此重要，但是力不从心确实常态。那到底是什么愿意让我们意志力薄弱呢？

人是进化而来的，有人就问了，那我们的原先祖先的本能是否还存在我们身上呢？答案是肯定的。“进化”不是从有到无，从无到有，而是锦上添花，值得庆幸的是，我们进化出来了前额皮层-意志力控制中心。如此这样的话，两种力量会同时存在，一个是自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动，深谋远虑。可想而知，这两种相悖的力量必然会打架，最终的结局必然是”你死我伤”。

但这两个自我不必然总是对抗，他们也有握手言和的局面。如原始的本能-疼痛。若你没有了疼痛的感觉，那你跟一个死人有什么区别。作者认为，“在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始的本能，而不是反抗这些本能。”像我们经常见的熬夜，有的人经常熬夜，几乎每天熬夜两三点，确实意志力强，但最终的结果是进医院了或者严重点是猝死。原因是什么呢？是因为忽视睡觉的本能。

意志力的第一法则：认识你自己

我并不是一个节约的人。为什么呢？因为我喜欢在淘宝上冲动购物，买的都是一些几块钱，十几块钱，几十块钱这些小金额物品，但是日复一日，年复一年，累积下来，总消费总会让我很惊愕。最可悲的是买的这些东西基本没怎么用过，搬家的时候就随手一扔。回想一下，我能攒钱才怪。那到底是为什么导致我冲动消费呢？因为“大部分人在做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果，最可恨的是，我有事根本意识不到自己已经做了决定”。我真的是这样，我买的时候只是觉得它很好看，或者别人有或者其他，根本就没思考买了之后，他能对我的生活或者学习有什么用。

意志力第二法则：训练大脑，增强意志力

“用则进，不用则废”，说的就是这个道理。大脑是可以塑造的，若你平时多写作，那你的写作能力就会提高，若你每天画画，那你十几年后，画画肯定比没画的人强。这就能理解拉德威尔在《异类》一书中指出一万小时定律：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

这是全部第一章的内容。我看完之后，确实很有收获。总结以下几点：

第一，力不从心是常态，并不代表我们无法提高意志力。

第二，意志力需要平衡我要做，我不要和我想要这三者的力量。

第三，意志力很重要，关乎到事业，人际关系，家庭幸福等等。

第四，意志力并不是让我们放弃本能，而是运用本能。

第五，提高意志力的第一步是认识自己，不盲目做决定，知道自己为什么做决定。

后面附上第一章的思维导图。