先打卡

【书名】不原谅也没关系

【作者】皮特·沃克

【出版社】北京科学技术出版社

【收获】

1、什么是创伤后应激障碍？

创伤后应激障碍是一种暴露于单个或一系列极端威胁或恐怖的事件后可能发生的障碍。表现为以下特征：

①创伤经历的再体验，即创伤事件以栩栩如生的侵入性记忆、闪回或梦魇等形式在当下再现，通常伴有强烈的、压倒性的情感，多为恐惧或恐怖，以及强烈的躯体感觉；

②回避行为，回避对创伤事件的想法或记忆，或回避使人想起创伤事件的活动、情境或人物；

③对目前威胁的持续性高水平觉察，如可表现为高度警觉，或在遇到刺激（如突发的响声）时出现强烈的惊跳反应。这些症状至少持续数周，并在个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域造成严重损害。

2、创伤后应激障碍的最常见、棘手的5个症状：

1）情绪闪回(Emotional Flashbacks)

2）毒性羞耻感(Toxic Shame)

3）自我遗弃(Self-abandonment)

4）恶性内在批判（Vicious Inner Critic，或称内在批判者）

5）社交焦虑(Social Anxiety)。

3、什么是情绪闪回？

情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行(Regression)，幸存者会退行至童年遭受虐待或遗弃时所产生的强烈的情绪状态。这种情绪状态可能包括强烈的恐惧、羞耻、疏离、愤怒、悲伤和抑郁，甚至出现不必要的战或逃(Fight or Flight)反应。

【aha】

1、创伤不是你的错，但复原是你自己的责任。

2、你现在很多的“问题行为”，其实都是过去的你为了在受创环境下求生存而发展出的“生存机制”。