文魁大脑读书会2016】杜星默 第本5/52《专注力》
阅读目标：学习专注方法，提高自己专注力
阅读方法：略读+精度
阅读笔记：
第一部分，为什么要专注。
只要你把更多时间和精力专注于你已经在做的一些事情，你就有能力彻底改变你的人生！
书中提到2080法则，不止是财富方面，任何方便都适用：如你的百分之80的收益或价值其实仅来源于百分之20的努力；百分之80的时间都之穿了衣柜里百分之20的衣服等。
百分之80的时间我们都在关心那些事情没做好，研究表明，将注意力集中在我们做好了什么上才是加速的关键。
消除百分之20消极的力量，方法：
1.每天早晨醒来想一想生命中值得感激的事情和这一天所期待的事情。
2.当有事情进行的很好的时候，花点时间记录下来
3.他人做了积极而有有价值的事情时，花点时间去赞美
4.夜晚回顾一下当天发生的事情。
自己总结为：冥想.感恩.记录.和总结。
为什么我们总是在做哪些令人不甚满意的任务或行为？
1.习惯了要去做这些事。2.无底洞现象.耗费了一点时间或金钱的事情，舍不得放弃，这时需要回头想一想，如果重来一次会不会选择做这件事，如果答案是否定的，果断中途放弃。3.面子问题。比如自己喝酒，知道喝酒伤身，喝完难受，不想喝，可是饭桌上碍于面子就拼了。这时需要客官评价一下这件事，如果这个人是你最爱的亲人或朋友，你会让他喝还是组织他呢？
如何专注于一个目标
1.具体。比如把我要减肥具体到我要减肥几公斤。还有要主意积极心态，把目标改为我要达到健康体重X公斤。
2.计量.像记录训练时间.
3可获得的和现实的。
4.为目标设定一个截至日期。
还需要把一个宏伟的目标分解成一个个小目标。这样一步步完成会很轻松而有成就感。坚持就是胜利。失败的唯一途径就是你的自我放弃。
想一想自己为什么完成这个目标的十个理由！并且写出来贴在常见的地方！你无法专注于看不见的事物。
第二部分.专注的策略
战胜拖延症
为什会产生拖延？通常而言，正确的选项在长期才能带给我们回报，而错误选项的回报是立竿见影的。因此错误选项的吸引力会比较强。
攻略：●成功的具体化.想象选择正确选项最终带来的结果。将看到什么画面？将听到什么样的赞美？将感受到怎样的快乐？想象闻到鲜花的香味，想象庆功宴上美食的味道。
●用锚的力量添加关注
想象最终成功的结果，放大那种感觉，当感觉足够强烈达到顶峰时，做一个收拾，比如捏紧拇指和食指。重复这个过程，形成条件反射。这个收拾的感觉就能代表我们成功的欲望。下一次想要拖延，准备抛锚时，就做出这个手势，给自己动力！
第三部分.专注工具
“第二自我”策略
每个人都拥有不同的人格，假装你将要雇佣别人来帮你做这项工作，你想要这人具备怎样的品质和态度？回忆自己在做什么事时表现出了这种品质，找到那种感觉。然后站起来，进入记忆中那种状态。把事情交给“第二个我”来处理。
如何专注于语言来取得给同寻常的效果？
“我们都在不同的剧本中表演，难怪会交谈困难”
1.用先跟后带的方式引导对话，不要直接反驳
2.用重新构架的力量去说服他人。当沟通对象认为接下来要做的事需要付出而不想做时，我们要构架出付出后所带来的收获。
3.用比喻和故事来专注于你的交谈。
4.用“三问”技巧 消除对立。遇到反对时问记个为什么，找到原因。
收获：1找到自己努力的理由，懒惰或想拖延时找到自己的动力.战胜惰性。
2.发现“第二个我”，找到优秀的自己。
3.养成记录和总结的习惯，人们无法专注于看不到的事情，看到自己的长处和不足，更容易进步！
4.社交中不用刻意去模仿那些外向、吃的开的人的社交方式，找到属于自己的，做最舒服的自己就可以。
我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍至少52本，请大家监督。每周一本的基本任务没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。
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