行动计划——尝试用这些工具走出困境。
工具1.想象你正在和你的内在小孩儿聊天。他正处于你的这段记忆中的年龄。
8岁
或许你们是一起坐在一个沙发上、木头上或是秋千上，你们也许在一起荡秋千、相互依偎、在公园玩儿、烤饼干、吃着爆米花看电影，或者在商店买衣服，无论那种场景，都可以。
我们手拉手一起坐在江边，吹着凉凉的江风，一起看着满天的星星。
在你的脑海中，假装你的内在小孩儿正在告诉你他的需要，并要仔细倾听。
她说:重读一个三年级，有时真让我不知道怎么办才好。我要是不努力学习，我担心老师会瞧不起我，因为重读了都还没别人成绩好多丢脸。可当我考试考好了，我也高兴不起来，因为我会觉得我是重读了的，没有什么了不起的。我很矛盾，心里常常想很多。
她说:在班级里，我总是助人为乐，我总是爱迎合同学的需要，从来不发脾气。在同学们眼里我是一个大好人。那是因为我很害怕同学们不喜欢我，我想让同学们都愿意跟我玩。
她说:不知道为什么，我总想跟姐姐在一起。可姐姐总是很讨厌我的样子，冲我翻白眼，对我很凶，我很难过，我知道姐姐是因为觉得妈妈不公平，不吵我只吵她，所以她趁妈妈不在的时候报复我。
她说:今天老师又在全班同学面前念了我的作文，虽然几乎全是妈妈改过的，但我心里还是很高兴，我想快点回家告诉妈妈。
她说:我很羡慕姐姐比我长的漂亮！她穿什么衣服都好看。
工具2.进行现实检查
问你自己，你的行为是招致了对方的回应，还是带来了你所渴望的改变？
有的招致了对方的回应，有的带来了我渴望的改变。
工具3.用一支魔法棒，改写你的记忆。
假装你有一支魔法棒，是轻松的找到你如何解决问题，和你希望生活什么样的一种办法。
假如我有一个魔法棒，我期待那个时候的班主任是亲切，和善的。她看着我的眼睛，拉着我的手对我说:你虽然在班上默默无闻，但你上课时的专注、作业时的认真、课后的自律……给我留下了深刻的印象。要说年龄，在我们班上比你年龄大的同学还有很多，可他们不一定比你做的好，我非常欣赏你的自控能力，这很难得、很了不起，你值得为你自己骄傲！
班上同学会对我说:我们都很喜欢你，是因为你总是迁就我们，不生我们的气。但如果你对我们提出意见，指出并批评我们做的不好的地方，我们也会同样喜欢你的，因为这样你会让我们明白更多的道理。
姐姐跟我说:当妈妈对你偏心时我确实感到很生气、很狠你，但其实内心我是很喜欢你的，因为你是我唯一的亲妹妹！我为我那样的态度向你道歉。我需要你！
回家跟妈妈说了老师在课堂上念了我的作文的事后，妈妈对我说:你是不是很羡慕妈妈的写作水平？其实妈妈只是按照你写的思路重新表达了一番。你想不想学写作文的秘籍？妈妈来教你！如果你愿意，妈妈陪你天天练习，好吗？学习上有什么需要帮助的多跟妈妈说说，我们一起寻找办法！
对于羡慕姐姐漂亮，妈妈对我说:双眼皮有双眼皮的美，单眼皮有单眼皮的美，大海有大海的美，湖泊有湖泊的美。世间万物都有自己独特的美，别羡慕别人，说不定也有人同样羡慕着你呢。做你自己，拥有属于你自己独特的美吧！
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