生活中为了做出最佳的表现，我们必须尽量拥有愉快、积极的情感：高兴、挑战、冒险和机会。由威胁或不足而产生的情感，只会让我们更压抑。情商是这样一种能力：熟练地管理情感，从而促进非常积极的精力和全方位投入。如自信、自制、沟通和共情。这其中流淌着的是耐心、坦诚、信任和欢乐。
能否在生活中始终保持这种动力即最能促进效能的“情感肌肉”，取决于在定期锻炼和周期恢复之间创建一种平衡。如果我们不断支出情感能量而不进行恢复，我们也在逐渐耗干自己的情感。所以我们必须及时调整，迫使自己超越能力极限，然后进行恢复，从而系统增强自己的情感承受力。“情感肌肉”中的坚强和柔弱，都是我们生活中的情感重要组成部分，无须评判，就如自制和自发，诚实和同情，慷慨和节俭，直率和谨慎，热情和超然，耐心和急切，小心和大胆，自信和谦卑。海纳百川，有容乃大。因为精力的角度看，消极的情感代价很高而且效率很低，不仅对我们个人是如此，对于管理者来说，这种情感损耗是双倍的，情感容易传染给别人，让别人产生害怕、生气和提防的情绪，这就是在不断损害他们的效能。所以，不断进行积极的向内向外的交流是有效管理的核心。
在情感方面形成精力消耗和精力恢复之间的周期性平衡比在身体方面要更复杂。其中一点是一种稳定的关系的脉动涉及到在奉献和索取之间、在说和听之间、在评价另外一个人和感觉同样被评价之间周期性的移动。只顾自己一头的关系根本就算不上是真正的关系。就像一项有挑战性的身体训练是补充积极情感来源一样，和谐的关系中，吸收到了营养、补充了精力，也积蓄了积极的情感能量。在关系中真正理解别人的感情需要，首先是学会倾听。
在情感上重新得到动力的另一个有效方法是简单地变个方式生活。每个星期有多少个小时纯粹是为了发自内心喜悦地参加活动的，因为任何愉快的、有成就感的、肯定的活动都会促进积极的情感，它是持续效能的重要组成部分。情感恢复的来源越丰富越有深度，我们就能积蓄越多的精力，我们就能越有精神。
拥有一个喜悦的情感，以最佳的状态工作，我们还需要拥有现实主义的乐观精神即思想的能量。为最优思想能量提供动力的主要“肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理以及创造力。当我们缺乏要达到效能最佳状态所需的“思想肌肉”时——比如我们的注意力持续时间太短，观念太悲观，或者观点太僵化，视野太狭隘，我们必须通过系统的训练，来达到承受力。简言之，从积极思维中得到的思想能量。当然，积极的想法并非总是有利于做事。消极的想法可能有助于把我们的注意力引向没有得到满足的重要的需求上——无论是食物、休息、情感支持还是潜在的危险。我们发现这些信号，并尽快地做出反应，这些消极的想法在我们生活中发挥的就是有益的作用。但这种反应和悲观心理不同。悲观心理会妨碍对事物的理解，往往不是为了解决问题。同时涉及到日常的效能要求时，消极想法所提供的精力肯定是破坏性、达不到预期目标的。
我们在思想方面最为低估周期恢复的重要性。沉思会消耗大量的精力。大脑只占体重的2%，但是需氧量占了差不多25%。假如思想能量恢复的不充分，后果包括判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险。这就是自动化思维，需要我们通过正念保持觉知。
其中书中最为精彩的论述是创造力的恢复。钟摆式运动让大脑的不同部分被激活。右脑在视觉和空间上更灵活，并且有更强的迅速辨别事物的能力，并能把部分和整体联系起来。因为同左脑相比，右脑非线性更强、不那么看重时间，所以往往通过直觉的跃进和突然的发现解决问题。为什么我们最好的想法往往出现在并非有意识寻找解决方案的时候？因为创造性的活动主要是无意识地出现—而且往往发生在左脑半球刻意、理性地寻找解决方案到了山穷水尽的时候。简单地说，创造力的最佳状态依赖于在投入和退出之间、思考和漠视之间、活动和休息之间有节奏的运动。另一个间断性右脑控制优势是，让我们从大部分工作时间里所处的理性、分析型的左脑模式中恢复过来。
我们保持着情感和思维有节奏的动感，建立起情感与思维深刻的链接，生活与工作就能发生令人惊喜的变化！
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