第一个练习：扎根大地
在大脑里想4个具体的意象。可以是一个场景，也可以是一个事物。要像摄影机那样把它记录出来，不要有任何引申的意义。这四个具体的意象，可以跟触觉、视觉、听觉、味觉、嗅觉有关。
比如：一个婴儿用的小调羹，上面还有牙齿的印记。
第二个练习：关于平衡
把刚才写下的4个意象里，自己最喜欢的那个圈出来，再写几句话，跟它有关，但又不能一样。要写具体的东西，具体的颜色、味道、触觉、声音，哪怕只是简单的一句也可以。
比如：从牙印跳到穿着黄色围裙的妈妈在厨房的意象。
第三个练习：三角地图写作法
用音乐感带动写作。用“我记得”作为开头，（不要跟上面写的两个意象有关联）写下让你印象非常深刻的东西，要具体、有细节，任何你想得起来的东西都可以。要有具体的颜色、味道、声音。
第四个练习：中间地带
第一步：答非所问。
第二步：从上面好多场景中，挑4个词，串成一两句话。
第五个练习：找点麻烦
写一些生命中不愉快的时刻，（与周围的环境格格不入，挺迷失的，不知道自己该怎么做，把这样的状态用几句话描述出来）不一定非得是很大的悲伤，小沮丧、小情绪都可以，可以跟前面的内容没有关联。
第六个练习：
写生活中让你开心的场景。写三个。可以跟第五步有关联，也可以没有关联。
第七个练习：
物质与精神，日常与超常的转化。在日常生活中发现超常的东西，充分发挥想象力，营造一个神奇的世界。
从前六步写的意象里，找到一个，把它放到一个非真实的、想象的世界中。
第八个练习：
把前面七步的内容读一遍，看看它们反映了自己的哪部分特质，有没有一些之前没发现的东西。
再写2-3句话或短语，把看到的那个自我写出来。可以是解释性的语言，也可以是具象的描述。
第九个练习：
从之前所写的东西里找出一个意象，把它从原来的语境中抽出来，放到野蛮或者文明的场景中，写出错位或者移位的场景。比如：“打开抽屉看见一个鸟巢”
第十个练习：
写两句话。第一句话写过去，第二句话写现在。从之前写的意象中回顾，看能不能从中找到一个帮你想起过去的事情。第一句写过去，或者内心深处的某个部分，第二句再带回到现实中来。
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