别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

下午女儿在玩滑滑梯的时候，来了一个男孩子，很壮，可以说很胖，大概七八岁的样子，穿着一身篮球服。一来，就和另外一个同龄男孩子比身高，对方比较高，他就和人家比谁力气大。那个男孩被他逼到角落里，无力反抗。

这个男孩子爸爸就站在我旁边，穿着一件背心，看上去是经常健身，笑呵呵的看着他儿子。

别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

好多家长都在一边笑嘻嘻的，说“这个小胖子力气真大，太胖了”之类的话。

我有个姨弟，从小就很胖很胖，走路都喘，爬楼梯更是费劲，上初中了，还要我姨每天接送。每天都吃好多饭，一顿饭够那时候我两天吃的了，吃的还很快，生怕被别人抢走了。

我弟和另外一个姨弟和他年纪差不多，但他们喜欢打篮球，这个姨弟想和他们一起玩，却总是跟不上他们。

慢慢地，姨弟脾气越来越差，总是和他妈妈大喊大叫的“谁让你给我吃那么多的，我不懂事，你也不懂事啊”，摔东西更是家常便饭。

姨弟初中毕业后，实在太重，应该有300斤了吧，再加他自己也觉得需要改变了，下定决心后，家里送他去北京减重，初有成效，连续两年暑假去减重。

现在他每天坚持运动，合理饮食，完全变了一个人，很久没见，再见，差点认不出来了。全身都是肌肉，再也不见曾经的赘肉了。

别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

减重带来的好处绝不只是变帅了，身体素质也好很多。

我女儿现在也有点偏重，从BMI指数上来看，在85%左右，还是需要控制的。

很多app都有记录身高体重的功能，可以自动生成BMI指数，以此来监测孩子的生长发育状况。

别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

老人都说“胖宝宝才健康”，但这个胖是有一定要求的。如果是正常范围内的“婴儿肥”，那家长无需担忧。如果宝宝明显的肥胖，那家长就需要适度干预了。

一般三岁以前的肥胖属于正常现象，鼓鼓的肚子，肉肉的脸蛋，米其林胳膊，甚是可爱，未来并不一定会肥胖；如果3-7岁这个阶段，仍然超重，就需要采取措施了。

宝宝每个阶段都会例行体检，医生也会根据宝宝的身高体重等情况，判断宝宝是否超重，给予家长建议。

宝宝为什么会肥胖？

1.遗传。父母肥胖，孩子也有可能肥胖。

2.孕期，妈妈体重增长过多导致新生儿肥胖。

3.喂养过量，缺乏运动。

预防肥胖，怎么做？

1、保证营养摄入的均衡性，合理的膳食结构。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人平均每天应该吃12种以上不重复的食物种类，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

控制孩子体重的同时要保证营养的充足，孩子还在长身体的阶段，不能简单的限制饮食，要保证摄入优质适量的蛋白质，减少脂肪的摄入量。比如用鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉代替猪肉，菠菜、西蓝花、南瓜也是很优质的蛋白质来源。

也不是要“谈脂色变”，孩子生长快速，需要足够的脂肪来支撑，如果摄入不足，可能会导致生长发育缓慢。所以说，任何东西都要有个“度”。

水果。很多家长觉得水果富含各种维生素，就不对孩子加以限制，想吃多少吃多少。殊不知，水果中糖分含量极高摄入过多，也容易导致肥胖。

2、适量喂养，定时就餐。

很多家长会觉得孩子没有吃饱，哄着孩子“再吃一口，最后一口”，长此以往，孩子的胃越撑越大，很多小朋友比如我的姨弟就是这样被喂胖的。如果孩子在玩食物，不专心吃饭，说明不饿，吃饱了，家长不需要担心孩子饿着，孩子是有自己的想法的。不要一昧的喂食。

别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

另外，要养成定时就餐的习惯，不要孩子想吃就吃，那到了正餐时间，自然就不好好吃饭，或者因为太饿而吃太多的食物。

特别是婴幼儿，不要一哭就喂奶，很容易造成喂养过量，引发肥胖。

不要为了让孩子多吃饭，用玩具或者电视哄着孩子坐在饭桌前，大人一边喂，孩子一边看电视一边吃，孩子的心思根本没在吃上，囫囵吞枣，对营养的吸收和其他健康方面都是不利的。细嚼慢咽也是很重要的。

遵循“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”的原则。

3、合理加餐、控制零食。

一些高脂肪的、糖分高的零食（巧克力、饼干、蛋糕等），最好不要给孩子吃了。没有营养，光长肉了。

推荐加餐
鸡蛋羹、鸡蛋卷
蔬菜饼、虾仁饼
无糖酸奶、纯牛奶（根据孩子一天奶量来定，防止摄入过多）
新鲜的水果（适量，不要喝果汁，糖分高）
全麦面包，自制无糖蛋糕

4、多多运动，锻炼身体。

对于一岁以内还不会走的宝宝，可以让其多趴、坐、爬，以此来消耗多余的能量。家长可以用玩具、彩色卡片等吸引宝宝来进行活动。

一岁以上的宝宝，家长就要以身作则，亲身示范，带领宝宝一起运动，比如:球类运动，跑步，跳绳，游泳等。也可以带宝宝到游乐场玩，消耗宝宝体力。家长放下手机，多多参与孩子的活动，更能激发孩子运动的乐趣。

别让孩子成为别人口中的“小胖子”，肥胖伤身又伤自尊

肥胖，不仅影响外观，还可能损害身体健康，诱发疾病。“一胖，毁所有”。为了孩子将来不“恨”你，好好给孩子进行体重管理吧。

本文系作者原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。