高血压、高血脂、高血糖，现代人的三大标配。
随着人们生活水平的提高，以及饮食结构的改变，被称为富贵病的“三高”已经飞入寻常百姓家。根据最新相关调查显示，我国成年人血脂异常率为40.4%，高血压的患病率为27.8%，糖尿病患病率为10.4%。
2015年中国死因监测数据集显示，心脑血管疾病是我国居民的首位死亡原因，而“三高”又是导致心脑血管疾病的重要危险因素，防“三高”刻不容缓。那三高到底是怎么产生的，有哪些危害，在生活中我们又该如何去预防它们呢？
高血压：指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。
高血脂：是指血浆中的胆固醇、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一种疾症。高血脂症出现的主要表现是并发症，如动脉硬化、心脏出现问题、大脑供血的问题。
�高血糖：指血糖值高过规定的水平，空腹血糖4.0-6.1mmol/L为正常，餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L，也可以称为高血糖。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干、口渴、饮水多、消瘦。
随着高血压、高血脂、高血糖患者的日益增多，那这些患者除了在日常生活中除了遵从医嘱按时吃药之外，还能通过哪些方法来预防三高，和降低血脂、血糖、血压呢？
俗话说药补不如食补，患有三高的朋友除了在生活中不吃高油、高盐、高糖的食物之外，接下来小糖就还给大家推荐几种对控制三高有巨大帮助的食物，患有三高或是身边的亲朋有三高的小伙伴们要记好了。
三七粉：《本草纲目》中曾记载“三七能治一切血症”。三七中含有略带苦味的皂苷以及各种丰富的矿物质，能够将进入血管的“杂物”“垃圾”溶解清除，促进纤维蛋白溶酶的活性，降低血液粘度，改善血流动力，促进血液循环。血流正常，相应的血压就能维持在正常范围。
山药：山药具有“神仙之食”的美誉，它含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时还有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
海藻：海藻被称为“海洋蔬菜”，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类中含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
燕麦：燕麦中富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，是高档补品之一。燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。
菊粉：菊粉是一种水溶性膳食纤维和天然的益生元，它可以通过增殖肠道内的益生菌，激活体内的超氧化物歧化酶的活性，清除自由基，减轻过氧化脂质对血管壁的损伤而出现的动脉粥样硬化、血管弹性降低，从而达到降低血压的作用。市场上有很多的菊粉品牌，像益力优菊芋粉等。
这世间除了生与死，其他的都是小事，所以在平常的生活中，我们一定要注意呵护自己与家人的健康，让身边的朋友或是亲人注意一些饮食上的营养均衡，而不是按照自己的喜好一味的吃某一种食物。
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